Come aumentare i livelli di ormone della crescita

L'ormone della crescita , chiamato anche ormone umano della crescita o HGH , è un ormone molto importante nel corpo . Come indica il nome , una delle sue funzioni principali è la corretta crescita del corpo . Il rilascio di questo ormone come il tuo corpo matura è ciò che determina la vostra altezza . In aggiunta a questo , ma aiuta anche con la ripartizione di grassi, proteine ​​e carboidrati . Quando vi è una quantità insufficiente di ormone della crescita essere rilasciato , ci sono modi per aumentare i livelli attraverso la dieta , esercizio fisico e stile di vita regolazioni. Istruzioni
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Lavora con i pesi . Eseguire allenamento con i pesi che coinvolge esercizi composti che reclutano un sacco di fibra muscolare . Esempi di esercizi sono distensioni su panca , ascensori morti , pull-up, push-up e squat . Eseguire basse ripetizioni con set di alti e lunghi periodi di riposo . Un esempio di questo è 3-6 ripetizioni di sei-otto set con 2 - . Ea periodi di riposo di 4 minuti
2

fuga. Fare allenamento cardiovascolare in un formato intervallo . Ad esempio , dopo aver fatto un 10 - a 15 minuti di warm - up , alternate tra corsa ad alta intensità per 30 secondi a bassa intensità per 60 secondi . Fare una serie di intervalli , poi finire con un 10 - . Al 15 minuti di defaticamento
3

Vai a letto . Stare sveglio molto tardi e alzarsi presto significa che non stanno ottenendo abbastanza sonno . E 'durante il sonno di buona qualità che l'ormone della crescita umano viene rilasciato in quantità elevate . Secondo i Centers for Disease Control , gli adulti dovrebbero avere 7-9 ore di sonno a notte .
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rimanere idratati. Quando si è disidratati , rilascio di ormone della crescita nel corpo è compromessa . Questo è particolarmente il caso durante il lavoro fuori . L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini ottengono 3 litri di liquidi al giorno e le donne ottengono 2,2 litri per una corretta idratazione .
5

Evitare di carboidrati semplici . Ogni volta che si mangia grandi quantità di carboidrati semplici , il tuo corpo rilascia insulina per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue . Questo può avere un effetto negativo sul rilascio di ormone della crescita . Evitare i carboidrati che sono raffinati come torte , biscotti , barrette di cioccolato e prodotti da forno lavorati .
6

consultare il medico. Se i livelli di ormone della crescita sono veramente bassi , è possibile ottenere gli ormoni sintetici dal proprio medico . Saranno sotto forma di iniezioni che si somministra a te stesso di solito tre volte al giorno .