Gli alimenti che aiutano sintomi della menopausa

Un certo numero di alimenti sono particolarmente vantaggioso per le donne durante la menopausa . Ossa , arterie , la circolazione e la funzione del cervello tutti cominciano a deteriorarsi durante il processo di invecchiamento . Una dieta ricca di proteine ​​, fitoestrogeni , calcio e vitamine del gruppo B forniscono una migliore salute generale , mentre arginare la gravità dei sintomi della menopausa . Soy

Mentre la soia non è chiaramente dimostrato di ridurre le vampate di calore , molte donne giurano i suoi effetti per mantenere il corpo raffreddato . La soia aiuta anche a ridurre il colesterolo . Trova soia tofu, hamburger vegetali e latticini.
Frutta

frutta fresca è ricca di fitoestrogeni , che agiscono come sostituti degli estrogeni . I frutti migliori per gli estrogeni sono le mele , fragole , prugne , uva e arance .

Verdura

Oltre a fitoestrogeni aggiunti, verdure fresche forniscono al corpo boro , che aiuta a trattenere calcio e ridurre la perdita ossea . Verdure ad alto contenuto di boro includono broccoli , asparagi, barbabietole , carote e patate dolci .

Fagioli

fagioli possono contribuire ad arginare l'inevitabile aumento di peso che spesso accompagna la menopausa , fornendo un sano , riempimento , alternativa fibra . Essi contengono anche fitoestrogeni e sono una buona fonte di calcio e vitamina B.

Carboidrati

alimenti come ciambelle, cereali e pane integrale può contribuire a ridurre la depressione e sbalzi d'umore durante la menopausa , fornendo serotonina , un ascensore di umore naturale .
Insonnia

sonno spesso viene interrotta durante la menopausa per una serie di motivi . Alta Food in melatonina e acido folico , come le banane, il riso , le date e funghi , può agire dormire aiuti come naturali .