Come ridurre sudorazioni notturne Utilizzando uno stile di vita

sudorazioni notturne possono essere causati da una varietà di condizioni diverse , in particolare perimenopausa e la menopausa nelle donne. Per certi versi , sudorazioni notturne sono considerati simili a vampate di calore . ( Si tratta di una sorta di versione notturna di loro . ) Sudorazioni notturne sono periodici episodi di sudorazione eccessiva che colpiscono tutta la notte . Possono essere molto dannoso per il sonno perché possono causare a svegliarsi bagnato . Fortunatamente, ci sono un paio di modi per ridurre sudorazioni notturne . Continuate a leggere per imparare i cambiamenti dello stile di vita specifici che possono aiutare a ridurre la sudorazione notturna . Istruzioni
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Un modo per ridurre la sudorazione notturna è di abbassare la temperatura della vostra camera da letto durante la notte . ( Verificare con il proprio partner su questo primo , naturalmente . ) Una camera di raffreddamento non sarà necessariamente eliminare sudorazioni notturne , ma può aiutare .
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Mantenere una bevanda fredda accanto al tuo letto . Se vi svegliate nel bel mezzo della notte sperimentare sudorazione notturna , un modo per rinfrescarsi almeno un po ' è quello di bere qualche sorso di una bevanda fredda , idealmente acqua .
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Immergere un panno bagnato in acqua fredda , strizzarlo bene , e applicarla alla tua fronte ogni volta che ti svegli sudato . In alternativa , è possibile mantenere una borsa del ghiaccio o un impacco freddo sul comodino .
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Provare a calmare il più possibile prima di andare a dormire . Sentirsi stressati può aumentare la frequenza e la gravità dei vostri sudori notturni episodici . Quindi, essere sicuri di fare qualunque cosa ti piace fare a rilassarsi destra prima di coricarsi . Alcune tecniche di rilassamento efficaci comprendono la respirazione profonda , la meditazione , facendo yoga e /o ascoltare morbido , calmare la musica strumentale .
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Non indossare calze a letto . Alcune persone si sentono più a suo agio a letto con i calzini ai piedi , ma così facendo solo aiuterà il vostro corpo a mantenere il calore del corpo , qualcosa che certamente non vogliono se si verificano regolarmente sudorazioni notturne . ( Lo stesso vale per i cappelli o berretti di notte . Evitare di usarli . )
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consideri solo dormire sotto un lenzuolo , invece di sotto le coperte e /o sotto un piumino o piumone. Questo può richiedere un po 'per abituarsi a prima , soprattutto se avete sempre utilizzato più coperte o una trapunta , ma dormire sotto lenzuola fresche ( e nulla più ) possono aiutare a ridurre la sudorazione notturna .
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Indossare qualcosa piuttosto fragile a letto . Più sottile il materiale di pigiama o camicia da notte , meglio si sarà quando si spera di ridurre la sudorazione notturna .