Che cosa è il modo più veloce per abbassare i livelli di cortisolo ?

Il cortisolo è un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali che regola la pressione sanguigna , mantiene la glicemia e metabolizza glucosio. Mentre può essere fondamentale quando si è in uno scenario di " lotta o fuga " , troppo può essere dannoso , causando l'aumento di peso , lento tiroide , squilibrio di zucchero nel sangue, muscolo deterioramento del tessuto , povero sistema immunitario e una diminuzione della densità ossea . Cortisolo in eccesso può essere il risultato di stress e ansia . Abbassare i livelli di cortisolo

Ci sono diverse soluzioni per ridurre il cortisolo , e idealmente si useranno più di uno. La loro combinazione è il modo più veloce per tagliare il livello di cortisolo .

Richiedi il tuo livello di stress sotto controllo attraverso la meditazione , il rilassamento e l'esercizio. Esercizi di yoga e di respirazione sono buoni modi per meditare e rilassarsi . Se non si ha familiarità con la meditazione , ci sono un sacco di classi disponibili e si può anche imparare online . Meditazione ed esercizi di respirazione può essere fatto in qualsiasi momento , ovunque . Trovare una forma di meditazione che ti piace di più e bastone ad esso .

Esercizi di respirazione rallenta la frequenza cardiaca e contribuire ad eliminare l'anidride carbonica tossica che risiede nei polmoni a causa della respirazione superficiale .

Quando ci si allena , si rilascia endorfine , che creano una sensazione di benessere nel vostro corpo . Anche esercizio semplice come prendere una camminata può aiutare .

Esercizi cardiovascolari come la corsa, il ciclismo , kickboxing e nuoto sono buone forme di esercizio che riducono il cortisolo .

Forza di formazione è un'altra grande forma che possono lavorare tutti i principali gruppi muscolari .

Cercate di esercitare almeno 20-30 minuti al giorno .

dieta potrebbe anche un modo per ridurre i livelli di cortisolo . Evitare le bevande e gli alimenti contenenti caffeina, che è uno stimolante ed è l' ultima cosa di cui hai bisogno quando si cerca di rilassarsi .

Aumentare l'assunzione di alimenti a basso indice glicemico e proteine ​​magre come il pesce , tacchino e pollo . Gli alimenti che contengono vitamina B , come latte , uova , frutta e verdura , sono buone anche .