Come aumentare i livelli di testosterone maschile

Le influenze ormone testosterone molti aspetti del corpo maschile , tra cui il desiderio sessuale , la densità ossea e massa muscolare . I livelli di testosterone diminuiscono con l' età degli uomini , e di solito notare un cambiamento nel vostro stato d'animo o forma fisica da 40 anni . Bassi livelli di testosterone possono produrre ansia e depressione , diminuzione dell'attività sessuale , riduzione della massa muscolare e la forza , così come la densità ossea abbassata . I sintomi possono variare per ogni persona , ma aumentando i livelli di testosterone può essere efficace per aiutare a diventare più attivo in molti aspetti. Cose che ti serviranno
grassi monoinsaturi
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Parlate con il vostro medico di terapia ormonale , soprattutto se ritenete che i vostri livelli di testosterone sono bassi anche se si ' nuovamente sotto l'età di 40 . Ci possono essere effetti collaterali di terapia ormonale , ma il medico può discutere i pro ei contro con voi .
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rimanere fisicamente attivi . Esercitando ( sollevamento pesi , in particolare) , si aumenterà la produzione di testosterone . Secondo Ron Geraci di Health Magazine degli uomini , gli studi hanno dimostrato che gli squat e presse producono più testosterone di curl per i bicipiti e tricipiti pushdowns , anche se la tensione dei muscoli può sentire lo stesso . Prova a fare diversi esercizi muscolari ogni altro giorno in modo da non overtrain alcuni gruppi muscolari .
3

dovrebbe dormire per ben otto ore al giorno e ottenere abbastanza resto tra le attività di formazione al fine di evitare l'abbassamento i livelli di testosterone , secondo la ricerca condotta presso la University of North Carolina .
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mangiare una dieta che è del 30 per cento di grassi , come suggerito da Ron Geraci . Mantenendo una grande fonte di calorie a disposizione del vostro corpo , si può più facilmente produrre testosterone . Non evitare pasti e consumare molta frutta secca , in quanto contengono grassi monoinsaturi che effetto direttamente la funzione dei testicoli
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Evitare di binge - drinking . . Il consumo di alcol colpisce il sistema endocrino , che a sua volta riduce la produzione di testosterone .
6

rimanere sessualmente attivi . Facendo sesso regolarmente , è possibile aumentare i livelli di testosterone circolante già nel vostro corpo .