Come può menopausa le donne Ridurre testosterone

Per le donne in menopausa che lottano contro elevati livelli di testosterone , dieta orientata a gestire i livelli di ormone può aiutare . Mentre il consiglio di un medico dovrebbe essere il primo passo verso la riduzione dei livelli di testosterone , cambiamenti nella dieta possono ottimizzare l'efficacia delle terapie prescritte e, forse, alla fine li sostituiscono . Ridurre l'assunzione di grassi

studio del 1997 Pennsylvania State University ha scoperto che ridurre la quantità di grassi totali ( monoinsaturi e saturi) nella dieta a meno del 20 per cento dell'apporto calorico giornaliero dei livelli di testosterone significativamente più bassi .

Quando diminuendo l' assunzione di grassi per ridurre i livelli di testosterone , l'obiettivo è quello di massimizzare l'assunzione di grassi polinsaturi come il grasso nel salmone ( o qualsiasi altro tipo di pesce grasso ) e oli vegetali . I grassi saturi di carni rosse e tuorli d'uovo sono ricchi di colesterolo ( un altro stimolante testosterone) e molto meno sani per voi che monoinsaturi grassi ( di origine vegetale ) . Inoltre , i loro livelli elevati di zinco stimolano la produzione di testosterone .
Sostituire la carne con soia

A 2000 studio dell'Università di Cambridge ha scoperto che sostituire la carne nella vostra dieta con tofu può ridurre significativamente il testosterone livelli. Non solo perché eliminando proteine ​​animali significa eliminare una possibile fonte di aumento testosterone , ma perché tofu è stato trovato per abbassare il livello di testosterone in chi lo consuma . Eliminando il primo e incorporando questi ultimi , le donne in menopausa possono ridurre significativamente i loro livelli di testosterone .

Se non siete disposti a tagliare tutti i prodotti animali dalla vostra dieta , si consideri eliminando alcuni dei principali colpevoli . La proteina nelle uova aiuta a proteggere il corpo da un tuffo in livelli di testosterone . La carne rossa e pollame contengono alti livelli di zinco , che sostengono la produzione di testosterone .
Evitare cibi - testosterone Aumento

Abbassare l'assunzione di zinco , che si trova in alimenti come il riso , formaggio , ostriche , pinoli e tacchino . Poiché la produzione di testosterone dipende da questo minerale , alti livelli di questi alimenti nella vostra dieta può alimentano i livelli di testosterone .

Alimenti come gli asparagi contengono alti livelli di vitamina E , che favorisce anche la produzione di testosterone .

cibi ricchi di vitamina B6 come uova , avocado, salmone e altri pesci aumentare non solo la produzione di testosterone , ma anche aumentare il suo impatto .

alimenti che producono grassi monoinsaturi come noci , olive , olio di oliva , olio di canola e avocado dovrebbero essere evitati o consumati in quantità limitate . La ricerca indica che le persone che consumano alti livelli di grassi monoinsaturi hanno livelli più elevati di testosterone . Per la cottura , utilizzare olio di cartamo , olio di girasole o olio di mais al posto di olio d'oliva o di canola . Questi tre oli sono ricchi di grassi polinsaturi , che sono sani per voi e vi mantenere intatto il vostro livello di testosterone .