Come migliorare Arches

Ci sono più di 18 muscoli dell'arco del solo piede; lavorare questi muscoli a volte può migliorare l'elevazione di un arco . Se si soffre di piedi piatti che causano dolore o vogliono migliorare la vostra danza classica , ci sono diverse cose che puoi fare per lavorare fuori i muscoli arch . Istruzioni
1

andare a piedi nudi il più spesso possibile . Scarpe, soprattutto quelli che non supportano correttamente il vostro arco , riducono la quantità di lavoro i muscoli del piede devono fare . Piede e arco muscoli indeboliti portano a archi caduti. Andando a piedi nudi quando possibile funziona i muscoli arco e piedi, il loro rafforzamento e alzando gli archi back up . Camminare o correre a piedi nudi aiuta anche .
2

Considerare l'utilizzo di plantari . Se i vostri archi si stanno causando dolore , considerare l'acquisto di scarpe con built- in plantari o con inserti nelle scarpe esistenti. Inserti Arch possono essere acquistati presso la maggior parte della droga , articoli sportivi e negozi di scarpe . È inoltre possibile ottenere plantari su misura stampati dal podologo . Inserti e plantari elevare i vostri archi , alleviare il dolore e aiutare i vostri archi ritornano , almeno mentre li stai indossando , ad una forma e altezza normale .
3

lavorare i vostri muscoli arch . Uno dei migliori esercizi per le vostre arcate è un esercizio utilizzato da ballerine . Sedetevi con le gambe distese davanti a voi . Puntare le dita dei piedi e piedi e tenere premuto per alcuni secondi . Successivamente, mantenendo il piede a punta, flex solo le dita dei piedi . Tenere la posizione per alcuni secondi , poi puntare nuovamente le dita . Ripetete almeno 10 volte .
4

allungare i muscoli del polpaccio . Molti medici credono che i tendini di Achille accorciati possono contribuire a piedi piatti , il modo migliore per allungare loro è quello di allungare i muscoli del polpaccio . Appoggiarsi contro un muro e portare un piede con il ginocchio piegato ( si pensi alla posizione si sposta in quando si fa un affondo ) . Mentre in questa posizione , spostare il piede alzato posteriore e fino a terra; tenere la posizione per 10 secondi . Ripetere questo tratto diverse volte su ogni piede . Se stai facendo correttamente , vi sentirete il tratto nei muscoli del polpaccio .