Come portare uno zaino con osteoporosi

L'osteoporosi indebolisce le ossa e provoca interruzioni . Secondo la National Osteoporosis Foundation , la metà di tutte le donne e di un quarto di tutti gli uomini over 50 si rompe un osso a causa dell'osteoporosi . Una volta che l'osteoporosi è stata diagnosticata , la cura deve essere esercitata per evitare rotture e rafforzare la massa muscolare e ossea . Zaini possono svolgere un ruolo significativo nel vivere con la malattia . Traccia di escursione o di riabilitazione con un pacchetto rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale e le anche , entrambe le aree che subiscono fratture da bassa densità ossea . Inoltre , portando uno zaino al posto di una borsa centri effettuata peso sulla schiena e libera le mani per prevenire le cadute . Istruzioni
1

Caricare lo zaino con un chilo di peso . Assicurarsi che il peso sia centrato e sicuro nello zaino e non si sposterà da una parte.
2

Posizionare lo zaino sulla schiena . Posizionare gli spallacci sulle vostre spalle e stringere o allentare loro di adattarsi . Avvolgere la cintura intorno alla vita e fissarlo con la chiusura , se applicabile.
3

piedi , escursioni a piedi e spostare indossare lo zaino . Accertarsi di utilizzare una buona postura . Non piegarsi in avanti o piegarsi sotto il carico . Inizia con un limite di tempo di 15 minuti . Aggiungere un paio di minuti fino a quando si è in grado di portare il pacchetto per il tempo desiderato . Rimuovere lo zaino .
4

Posizionare lo zaino sulla parte anteriore del corpo . Regolare gli spallacci per accogliere il cambiamento . Fissare la vita con cintura del zaino. Questo esercita un diverso insieme di muscoli . Inizia indossando il pacchetto per 15 minuti e aggiungere cinque minuti alla volta fino a raggiungere l'allenamento desiderato .
5

Aggiungi un 1/2-pound peso al carico e lavorare fino al momento desiderato . Ripetere l'operazione fino a raggiungere il carico desiderata per il tempo desiderato .