Salute e malattia
L'osteoporosi è una malattia che provoca debolezza , ossa fragili . Colpisce in genere le donne in postmenopausa --- soprattutto le donne bianche o asiatiche con piccole cornici --- ma circa uno su otto uomini sopra i 50 anche sviluppare la malattia . La perdita di massa ossea in osteoporosi è direttamente correlata alla diminuzione riserve di calcio . Secondo la Mayo Clinic , le persone che soffrono di osteoporosi possono trovare che gesti semplici , come la tosse o chinarsi , causano ossa si rompono , generalmente dell'anca , della colonna vertebrale o del polso . Istruzioni
consumare abbastanza calcio nella vostra dieta per prevenire e invertire i segni di osteoporosi - almeno 1.000 mg al giorno se hai meno di 50 anni , e 1.200 mg se si è anziani . Alimenti ricchi di calcio includono latticini come yogurt magro , formaggi e latte , così come i fagioli e verdure a foglia verde scuro . Anche cercare cereali, pane e succhi di frutta che sono stati arricchiti con il minerale . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio , ma è spesso difficile per gli adulti per ottenere abbastanza di esso , secondo la Colorado State University Extension , che raccomanda che gli anziani prendono integratori di fino a 1.000 UI al giorno di vitamina D3 .
2
esercizio fisico può aumentare la resistenza ossea e invertire i segni di osteoporosi naturalmente . Peso-cuscinetto esercizi - quelli che richiedono il corpo a muoversi contro la gravità - come camminare , ballare o con gli sci , migliorare la salute generale e rafforzare le ossa . Inoltre , l'allenamento della forza con i pesi aumenta la massa ossea . Mentre ogni esercizio è utile, è necessario impostare un obiettivo bersaglio per quattro giorni alla settimana a 30 minuti al giorno .
3
Smettere di fumare ed evitare di bere alcol in eccesso. Essi riducono l'afflusso di sangue alle ossa e vietare le cellule che formano l'osso in via di sviluppo . La Mayo Clinic suggerisce di limitare l'alcol a due bicchieri al giorno .
osteoporosi