Come aumentare la densità ossea nella colonna vertebrale

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano fragili , letteralmente poroso. Se questo accade , siete più suscettibili di rompersi un osso facendo cose semplici come chinarsi , starnuti o fare la pulizia della casa . Questo è spesso il risultato di carenze di calcio e fosforo nelle ossa . Per aumentare la densità ossea è necessario cambiare non solo la vostra dieta , ma aggiungere attività di moderato esercizio fisico al vostro stile di vita per migliorare la forza delle vostre ossa e prevenire gli infortuni . Cose che ti serviranno
calcio integratori
supplementi di vitamina D

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assumere integratori di calcio con vitamina D. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio .
2

fare esercizi di peso - cuscinetto . Peso-cuscinetto esercizi includono yoga , jogging e attività aerobiche dove passeggiare o correre . Nuoto e il ciclismo non sono considerati ad alto impatto e non aiutano a costruire la densità ossea .
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Ridurre il consumo di bevande gassate . Questo include soda pop , alcool e acqua gassata . La carbonatazione provoca eruttazione che può irritare l'esofago . Quando questo accade , il corpo utilizza il calcio per lenire il vostro apparato digerente . Il tuo corpo può sanguisuga il calcio dalle ossa per questo scopo .
4

Ottenere una prescrizione del proprio medico . Ci sono molti farmaci disponibili per contribuire a migliorare la densità ossea , come i bifosfonati , i modulatori del recettore degli estrogeni selettivi e calcitonina . Il medico sarà in grado di accertare meglio che è meglio per la vostra condizione .