Come aumentare la densità ossea senza Fosamax

Se siete preoccupati per la densità ossea , o a rischio di sviluppare l'osteoporosi , si può prendere in considerazione ottenere una scansione DXA ( o test di densità ossea ) per determinare quanti grammi di minerali delle ossa e calcio sono imballato nelle ossa . Se siete giovani e cercando di prevenire problemi futuri o semplicemente preoccupati per la questione , ci sono semplici passaggi che si possono prendere ( senza prendere farmaci come Fosamax ) per aumentare la densità ossea . Cose che ti serviranno
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1

iniziare immediatamente. Non è mai troppo tardi per migliorare la vostra salute delle ossa , tuttavia , prima si inizia a costruire ossa forti , più efficace la vostra difesa contro l'osteoporosi
2

Ricevi le quantità raccomandate di calcio e vitamina D ogni giorno . . Ciò contribuirà a mantenere le ossa , cuore e muscoli forti . La vitamina D è essenziale per il vostro corpo ad assorbire il calcio . Secondo la National Osteoporosis Foundation , se hai meno di 50 si dovrebbe lottare per 1.000 mg di calcio e tra i 400 a 800 UI di vitamina D ogni giorno . Se di età superiore ai 50 anni, si dovrebbe cercare di 1.200 mg di calcio e tra 800 e 1.000 IU di vitamina D al giorno .
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Adotta un regolare esercizio di routine tra cui esercizi di peso-cuscinetto e l'allenamento della forza . Ciò è essenziale per costruire la densità ossea e per mantenere una buona salute delle ossa . Un articolo NaturalNews.com 2005 fa notare che proprio come i muscoli diventano più grandi e più forte con l'uso , in modo da fare le ossa quando si inserisce abitualmente richieste su di loro. Questo sottolinea l'importanza di esercizi di allenamento per la forza nel prevenire la perdita di calcio , migliorando la forza muscolare e aumentando la densità ossea .
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Smettere di fumare e moderare le vostre abitudini di consumo . Fumo e over - indulgere nelle bevande alcoliche può aumentare il rischio di perdita ossea . Secondo The Huffington Post , bere moderato ( non più di due bicchieri al giorno ) può contribuire ad aumentare la densità ossea .
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Prendere integratori di stronzio prima di dormire . Questo sembra essere un buon momento per evitare di interferire con i vostri integratori di calcio e di assorbimento . Stronzio è un elemento molto abbondante che , secondo l' Huffington Post, si trova in alte concentrazioni nei nostri tessuti connettivi e le ossa . Nelle tue ossa , il ranelato di stronzio aumenta sia la forza e la densità .