Come Stretch con osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa diventano fragili , portando ad un aumento del rischio di fratture e rotture . Secondo la National Osteoporosis Foundation , circa 10 milioni di americani hanno l'osteoporosi . Di questi 10 milioni di americani , circa 8 milioni sono donne . L'osteoporosi può essere prevenuta e curata facendo semplici esercizi . Istruzioni
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consultare il medico . Si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare una routine di stretching . Mentre stretching previene e cura dell'osteoporosi nella maggior parte delle persone, la National Osteoporosis Foundation rileva che se si è particolarmente fragile o ha recentemente avuto una frattura, alcuni esercizi come aerobica ad alto impatto e piegarsi dalla vita possono effettivamente essere dannosi .

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piedi di altezza . Migliorare la postura può aiutare a prevenire e curare l'osteoporosi . Un modo per praticare questo è quello di stare con la schiena contro un muro e talloni 2-3 centimetri dal muro . Poi , tirare il mento e stringere l'addome e glutei . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere.
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Superiore posteriore ascensore. Lie a faccia in giù sul pavimento con un cuscino sotto l'addome e fianchi . Stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e il petto a pochi centimetri dal pavimento . Come si esegue questa operazione , fare attenzione a non alzare le spalle verso le orecchie . Mantenere questa per cinque secondi e poi ripetere 10 volte .
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Petto tratto . Sedersi su una sedia robusta con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani appoggiate sulla parte posteriore del collo . Inspirate e spostare i gomiti all'indietro mantenendo le mani contro il collo . Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere questo 10 volte .
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considerare la terapia ponderata kypho - ortesi ( WKO ) . Secondo la Mayo Clinic , la terapia WKO ha dimostrato di ridurre il dolore alla schiena , migliorare la postura e ridurre al minimo il rischio di cadute per le persone con osteoporosi . La terapia WKO comporta che indossa un imbracatura ponderata per 60 minuti al giorno durante l'esecuzione di esercizi per la schiena di estensione . Come sempre , si consiglia di consultare il medico per vedere se la terapia WKO è giusto per te .