Osteoporosi &spinale Extension Esercizio

L'osteoporosi è una malattia del sistema scheletrico che provoca le ossa diventano fragili e fratture facilmente . Lesioni durante l'esercizio diventa più probabile quando osteoporosi viene aggiunto all'equazione . Facendo cassaforte, esercizi a basso impatto quando si estende i muscoli della schiena può impedire che questo diventi un problema. Modificato cane verso il basso

cane rivolta verso il basso è un tratto dalla pratica yoga che allunga i femorali e muscoli della schiena , nonché rafforzare le spalle. Un normale cane rivolta verso il basso potrebbe essere troppo difficile per le persone con osteoporosi avanzata, ma l' esercizio può essere modificato. Stand di fronte a un muro con le gambe alla larghezza delle spalle circa 12 centimetri dal muro . Mettere le mani contro la spalla - larghezza della parete a parte , leggermente superiore a quello delle spalle . Magra nelle vostre natiche , lasciando cadere la testa e le spalle verso il pavimento fino a sentire un tratto nei muscoli posteriori della coscia , spalla e schiena . Mantenete la posizione per 20 secondi poi riposare per un minuto . Ripetere 2-3 volte.
Pelvic Tilt

Sdraiatevi sul pavimento con le gambe piegate al ginocchio e le ginocchia rivolte verso l'alto verso il soffitto . Inizia l'esercizio spingendo la parte bassa della schiena nel pavimento , stringendo i muscoli addominali . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Rilasciare il tratto , quindi utilizzando le gambe per sostenere il corpo , portare il bacino fino a quando il peso del corpo è distribuito uniformemente tra le gambe e le spalle . Mantenere questa per cinque secondi , quindi abbassare il vostro corpo al pavimento . Questo funziona gli addominali , schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia .
Camel and Calf Stretch

Eseguire questo esercizio per allungare tutta la schiena ed estendere la colonna vertebrale . Scendere su una stuoia in una posizione di mani e sulle ginocchia . Mettete le mani in modo che siano sotto le spalle e le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi . Cadere la testa fra le spalle mentre vi rilassate il collo . Aumentate lentamente il centro della schiena verso il soffitto fino a quando la schiena è completamente arcuata . Tenere la schiena in questa posizione per cinque secondi . Abbassare la schiena fino a quando il vostro stomaco si inarca verso il pavimento , portando la testa nel processo. Mantenere questa posizione per cinque secondi , poi ripetere i tratti 10 volte .