Salute e malattia
Il termine osteoporosi significa " ossa porose ". Se avete l'osteoporosi , si sono a maggior rischio di rotture e fratture di anche piccoli sforzi come la tosse , inciampare o fare le faccende domestiche . Spesso pensato come malattia di una donna , l'osteoporosi può colpire anche gli uomini . E la gente di qualsiasi età possono soffrire di perdita di massa ossea . Se avete l'osteoporosi , o il suo predecessore , osteopenia , ci sono modi per fermare l'avanzamento di queste condizioni e possibilmente invertire alcuni dei danni già fatto . Cose che ti serviranno
La Fondazione osteoporosi consiglia di chiedere al vostro medico per una densità minerale ossea ( BMD ) prova , soprattutto se siete più di 65 anni o che sono ad alto rischio . Elevati fattori di rischio includono una storia di fratture precedente , l'ereditarietà, il fumo o l'uso di alcol , la tendenza ad essere sottile o sottopeso , uno stile di vita sedentario , e altri problemi di salute .
Bone prove di densità minerale sono rapido e indolore , usando raggi X o le onde sonore per misurare la forza delle vostre ossa .
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in base al risultato del test della densità minerale ossea e di altri fattori di rischio , il medico può prescrivere un farmaco per aiutare a fermare l'osteoporosi e ricostruire po 'di massa ossea . E ' importante prendere i farmaci come raccomandato .
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integrare la dieta con calcio, vitamina D e magnesio . Il calcio è il componente principale in ossa . Se non si ottiene abbastanza nella vostra dieta , il tuo corpo sarà rubare dalle ossa per essere utilizzato per altre funzioni . Questo rende le ossa deboli , e questo è il motivo per cui avete bisogno di mangiare alimenti ricchi di calcio e, eventualmente, prendere un supplemento di calcio .
La vitamina D è essenziale per il corpo per promuovere l'assorbimento del corpo di calcio . È possibile ottenere la vitamina D da integratori e anche da esposizione alla luce solare naturale .
Magnesio lavora insieme con il calcio per promuovere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi .
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La Mayo Clinic consiglia stabilire un programma di esercizio fisico regolare , che comprende sia il peso - cuscinetto e esercizi di potenziamento muscolare . Ottenere un regolare esercizio fisico è uno dei capisaldi della costruzione di ossa forti e il loro mantenimento forti . Consultare il proprio medico su quali tipi di esercizio sono sicuri per voi di fare .
Peso-cuscinetto esercizi possono includere camminare , fare jogging , salire le scale , e lo sci . Forza di formazione implica il sollevamento o lo spostamento di pesi . Ricordate che il sollevamento anche i pesi leggeri può essere utile.
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