Salute e malattia
Il rischio di sviluppare osteoporosi in genere aumenta con l'età , e le donne hanno maggiori probabilità di svilupparlo rispetto agli uomini , in particolare le donne petite . L'osteoporosi provoca le ossa perdono densità e diventano fragili e fragile , che rende molto più sensibili alle ossa rotte . La buona notizia è che l'osteoporosi è una malattia prevenibile . Puoi cambiare la tua alimentazione ed esercizio fisico per aiutare a preservare la massa ossea e anche parlare con il medico circa le opzioni del farmaco . Cose che ti serviranno
Una Avere il vostro medico di condurre un esame della densità ossea . Questo in grado di identificare se si è a rischio di osteoporosi e le possibili fratture ossee , così come se hai già la condizione. Un test di densità ossea follow - up dopo il trattamento preventivo è anche utile , in quanto vi dirà quanto sia efficace il trattamento è stato e se il passaggio ad un farmaco diverso può essere utile .
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integrare la dieta con calcio e vitamina D. Chiunque di età superiore a 65 anni ha bisogno di un minimo di 800 UI di vitamina D e 1.500 mg di calcio al giorno , secondo la Mayo Clinic . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio . Oltre a prendere integratori , buone fonti di questi nutrienti sono broccoli , cavoli, tuorli d'uovo , sardine , avena e prodotti di soia . Merck suggerisce anche di prendere un supplemento di vitamina K, vitamina K può ridurre il rischio di fratture ossee .
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Chiedi al tuo medico di prendere bifosfonati . Questi tipi di farmaci possono impedire non solo la perdita di massa ossea , ma possono anche aumentare la densità ossea . Purtroppo , questi farmaci possono causare gravi effetti collaterali , tra cui nausea , mal di stomaco e ulcere esofagee . Se si verificano questi effetti indesiderati , si rivolga al medico di prendere questo farmaco o una volta alla settimana o una volta al mese .
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Aggiungi estrogeni per la vostra dieta mangiando prodotti di soia , o chiedere al vostro medico circa i farmaci estrogeni . Estrogeno può aiutare le donne anziane prevenire la perdita ossea , così come fratture ossee . Secondo Merck , utilizzando estrogeni nei primi anni dopo la menopausa è particolarmente efficace , in quanto questo è quando la perdita ossea tende a manifestarsi più rapidamente .
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discutere di un programma di esercizi con il medico. Se siete anziani , non tentare un programma di esercizio senza l'approvazione del medico . Peso-cuscinetto esercizi possono contribuire a rafforzare le ossa e prevenire lo sviluppo di osteoporosi . Gli esempi includono salire le scale , fare jogging , passeggiate, sci e l'utilizzo di una corda per saltare .
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