Come migliorare il mio Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia debilitante che causa le ossa diventano fragili , causando interruzioni dolorose. Un importante contributo per l'aumento del rischio di sviluppare osteoporosi è una mancanza di calcio utilizzabile nella dieta durante gli anni formativi . L'osteoporosi è a volte indicato come la "malattia vecchia " perché affligge più della metà di tutte le donne di età superiore ai 55 . Ma in realtà , l'osteoporosi è una condizione adolescenziale con un risultato geriatrica . Fortunatamente , anche se vi sono stati diagnosticati con osteoporosi , ci sono cose che potete fare per migliorare la vostra condizione . Istruzioni
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Parlate con il vostro medico . L'osteoporosi è una malattia complessa che colpisce persone diverse in modi diversi . E ' importante che avete tutti i fatti riguardanti la malattia agisce su di lei , in modo da poter prendere decisioni informate per quanto riguarda la dieta , esercizio fisico e farmaci.
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Avviare un esercizio di routine che coinvolge esercizi di tipo resistenza. Peso - cuscinetto esercizi che costruiscono la forza muscolare , come il sollevamento pesi , contribuire a rafforzare le ossa e rallentare la perdita ossea .
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Mangiare una dieta equilibrata che comprende la giusta quantità di calcio e vitamina D. Il calcio è essenziale per lo sviluppo osseo e la vitamina D è importante per l'assorbimento del calcio . Le persone hanno bisogno di diverse quantità di queste sostanze nelle diverse fasi della vita . Prima della menopausa , le donne dovrebbero ottenere almeno 1.000 milligrammi (mg) di calcio e 800 unità internazionali (UI ) di vitamina D ogni giorno . Dopo la menopausa quei numeri vanno fino a 1.500 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno .
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Smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol e caffeina . Il fumo aumenta la perdita ossea , e alcol e caffeina sembra inibire la formazione di nuovo osso . Tuttavia, il consumo moderato di alcol e caffeina non sembra influenzare l'osteoporosi .
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consideri farmaci che possono aiutare a prevenire , rallentare o invertire la perdita ossea. Molti farmaci sono stati approvati dalla US Food and Drug Administration per il trattamento dell'osteoporosi , inclusa la terapia ormonale . Consultare il proprio medico per determinare se uno di questi trattamenti potrebbero funzionare per voi .