Programma di dieta per l'osteoporosi negli uomini

L'osteoporosi è una condizione che provoca le ossa diventano deboli e più soggette a fratture . Il problema è di solito associata con le donne più anziane , ma anche gli uomini possono soffrire di osteoporosi . Perché la malattia è legata alle donne , gli uomini non possono pensare che vi è motivo di preoccupazione . Prestare attenzione alla vostra dieta può essere un modo efficace per trattare e prevenire la condizione . Ben dieta equilibrata

Una dieta ben bilanciata aiuta gli uomini in molti modi e in grado di fornire il nutrimento necessario per trattare l'osteoporosi . Stress e vita frenetica spesso interrompono una dieta equilibrata , ma è di vitale importanza che si dà il corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale .

Pianificare una dieta che contiene fonti di proteine ​​magre , come pollo e pesce . Limitare il consumo di carne rossa a solo uno o due volte alla settimana per evitare i grassi trans . Scegliere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per la dieta sana per l'osteoporosi e ottenere un sacco di carboidrati complessi da frutta , verdura e cereali integrali . Una dieta che include alimenti sani a basso contenuto di grassi può anche aiutare a perdere peso , che può aiutare con la mobilità e l'esercizio fisico .
Calcio e vitamina D

ricchi di calcio alimenti e integratori di calcio sono consigliati per gli uomini con osteoporosi . I requisiti giornaliere raccomandate per il calcio aumentano quando si invecchia . Per gli uomini che sono sotto 50 , puntare a 1.000 mg di calcio al giorno . Gli uomini sopra i 50 dovrebbero includere 1.200 mg di calcio nella loro dieta attraverso gli alimenti e /o integratori . Latte a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di calcio e contengono vitamina D , che è anche raccomandato per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi negli uomini . Calcio e vitamina D vanno di pari passo nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi , quindi l'assunzione di 200 UI di vitamina D se hai meno di 50 anni e 400 UI se avete più di 50 anni.

Scegli fonti non - caseari per calcio se hai intolleranza al lattosio . Verdure come broccoli e cavoli sono fonti ricche di calcio. Fagioli e cereali contengono anche questo importante minerale . Includi fagioli navy e fagioli bianchi nella vostra dieta per ottenere il requisito consigliato per il calcio . Altri alimenti ricchi di calcio sono il tofu , farina d'avena istantanea e succo d'arancia fortificato .
Sane abitudini

Una vita di sane abitudini è l'approccio migliore per prevenire l'osteoporosi , ma potrebbe non essere sufficiente . Continuare a consumare una dieta sana , anche quando si ha una diagnosi di osteoporosi . Una dieta ben bilanciata con vitamina D e calcio insieme a un regolare esercizio fisico ogni giorno è il miglior trattamento per la condizione . Quando si tratta di esercitare , assicurarsi che siete impegnati in qualche forma di esercizio del peso-cuscinetto , come camminare veloce , sollevamento pesi o le escursioni .

L'osteoporosi negli uomini può essere il risultato di bassi livelli di testosterone . Farmaci e la terapia ormonale sostitutiva possono essere prescritti per la condizione pure. Una dieta equilibrata può anche contribuire a trattare bassi livelli di testosterone , consultare il medico. L'esercizio fisico e il sollevamento pesi può anche aumentare i livelli di testosterone .