Come avere ossa forti

Almeno 10 milioni di americani sono stimati per avere l'osteoporosi , secondo la National Osteoporosis Association . L'osteoporosi si verifica quando le ossa perdono minerali , come calcio , rendendoli più sottile e fragile . Anche se la malattia colpisce più donne che uomini , almeno 2 milioni di uomini in questo paese soffrono di osteoporosi . In tutto il mondo , la malattia colpisce una donna su tre di età superiore ai 50 anni, e un uomo su cinque . Nonostante molteplici fattori di rischio , è possibile adottare misure per ridurre il rischio e mantenere la salute delle ossa come si invecchia . Istruzioni
1

consumare abbastanza calcio nella vostra dieta quotidiana . Il fabbisogno giornaliero raccomandato per gli uomini e le donne adulte di età compresa tra 19 e 50 anni è di 1.000 mg al giorno . Dopo i 50 anni , aumentare l'assunzione di calcio a 1.200 mg al giorno . Le fonti alimentari ricche di calcio sono verdure a foglia verde , noci , cereali integrali e yogurt magro e latte .
2

sviluppare abitudini di vita sane . Sigarette o altri prodotti del tabacco da fumo può indebolire le ossa . Bere troppo alcol può fare lo stesso . Limitare il consumo di alcol a non più di uno o due drink al giorno .
Sims 3

Sollevare pesi . Obiettivo per il completamento minor numero di ripetizioni di sollevamento pesi più pesanti , questo fornisce la resistenza più efficace. Non è necessario utilizzare attrezzature come bande di resistenza , manubri o macchine di peso . Sit- up e push- up sono esercizi di peso - resistenza .
4

Incorporate peso-cuscinetto esercizi nella vostra routine di allenamento . Camminare è un basso impatto , esercizio pratico del peso-cuscinetto che può aiutare a mantenere le ossa forti . Si perde massa ossea quando si diminuisce l'attività fisica , in modo da continuare a muoversi per ossa più forti .
5

Prendere integratori di calcio e vitamina D se non si ottiene abbastanza di questi nutrienti essenziali dal cibo . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio , però , l'invecchiamento può causare carenza di vitamina D . Il medico può consigliare i supplementi nutrizionali giusti per le vostre esigenze .