Esercizio e prevenzione dell'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione debilitante che colpisce le ossa , causando loro di diventare fragili e fragili . La prevenzione è possibile con ottenere adeguate quantità di calcio e vitamina D evitando un eccessivo consumo di alcol , evitando di fumare e creando un regime normale di esercizio . Come aiuta Esercizio

Le ossa sono costituite da tessuto vivente , e proprio come i muscoli, che diventerà più forte con l'esercizio fisico . Le ossa diventerà anche sempre più fitta , diminuendo il rischio di fratture .
- Alto Impatto Esercizio

Se non si dispone già di bassa massa ossea , attività come la danza , trekking , corsa /jogging, aerobica ad alto impatto e il tennis sono utili , dal momento che tutti costringono il corpo a rimanere in posizione verticale mentre si muove contro la gravità .
basso impatto Esercizi

Se non è possibile fare esercizi ad alto impatto , a basso impatto esercizi come camminare , step e scale macchine ellittiche e aerobica a basso impatto contribuirà a rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea .

resistenza e forza di formazione

resistenza e esercizi di potenziamento muscolare , come il sollevamento pesi , con fasce elastiche e sollevamento o allo spostamento contro il proprio peso corporeo ogni forza incremento delle ossa .

Esercizi per migliorare l'equilibrio e la postura

Esercizi come tai chi , yoga e Pilates migliorare il tuo equilibrio , il movimento e la postura e possono migliorare la forza muscolare , riducendo il rischio di cadute .

Frequenza

Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno per più giorni. Ciò può essere suddiviso in tre sessioni di 10 minuti. Aggiungere 2-3 sessioni di resistenza /resistenza di formazione ogni settimana.