Dieta per contribuire a invertire la perdita ossea

L'osteoporosi è una grave malattia del midollo che causa le ossa diventano fragili nel tempo e si lascia sensibili a fratture dell'anca , del polso o della colonna vertebrale. Anche se i farmaci possono rallentare il tasso di perdita ossea , una dieta ricca di calcio e vitamina D è importante per aiutare a combattere l'osteoporosi . Evitare l'alcool , caffeina ed elevate quantità di proteine ​​come sono dure sulle ossa e possono esacerbare la fragilità . La vitamina D

Secondo la National Osteoporosis Foundation , il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire correttamente il calcio . Senza vitamina D , le ossa non possono mantenere la loro forza . La vitamina D si trova in margarina , latte, formaggio , tuorli d'uovo e pesce . Salmone, sgombro, sardine e tonno contengono elevate quantità di vitamina D. scuro , verdure a foglia verde e carote , patate dolci , pepe verde e asparagi sono ricchi di vitamina D , e dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana . Secondo la Mayo Clinic , è sicuro di consumare fino a 2.000 UI di vitamina D al giorno .
Di calcio

Il calcio è la seconda sostanza nutriente chiave , come Rafforza le ossa se consumato giornalmente . Senza abbastanza calcio , perdita ossea accelera e sintomi , come il dolore ai polsi e schiena , può peggiorare . Secondo Dietary Guidelines for Americans 2005 , è necessario 1.500 mg di calcio al giorno . Il calcio è in latte , yogurt , formaggio , verdure a foglia verde ( spinaci e lattuga ) , fagioli, piselli e pesce . Selezionare non grassi oa basso contenuto di grassi latticini su tutto , come interi prodotti lattiero- caseari sono ricchi di grassi saturi .

Restrizioni dietetiche

Secondo il Dott. Susan E. Brown , PhD , la caffeina contribuisce alla perdita ossea . La caffeina è in caffè e altre bevande comprese le bevande analcoliche, bevande energetiche , tè , cioccolato e pillole di caffeina . Ridurre o eliminare la caffeina , così come l'alcool . L'alcol riduce la capacità del corpo di assorbire la vitamina D , calcio e altre vitamine necessarie per la salute delle ossa . Secondo la Mayo Clinic , bere più di due bevande alcoliche al giorno può influenzare la formazione delle ossa e l'assorbimento della vitamina .