Home rimedi per l'osteoporosi

Più di 10 milioni di americani sono attualmente affetti da osteoporosi . o le ossa porose . Questa malattia degenerativa delle ossa esaurisce la densità ossea . Coloro che sono affetti da osteoporosi hanno perso la struttura di supporto all'interno delle ossa che li tiene insieme . Invariabilmente , le ossa possono rompersi facilmente . Esercizio

Per aiutare ad evitare l'insorgenza di osteoporosi , adottare le misure necessarie per costruire ossa forti . Inizia con un regolare programma di allenamento che si concentra su un regime cardiovascolare . Assunzione di 30 minuti per correre , camminare , o utilizzare e macchina ellittica hanno dimostrato di aumentare la densità ossea . Un programma coerente per un minimo di tre giorni a settimana ha dimostrato di ridurre il rischio di cadere da migliorare la forza nelle gambe e schiena .

Una delle routine più efficaci è l'acqua a piedi . Questa è la pratica di collocare se stessi in acqua che è petto alto e camminare avanti e indietro per 30 minuti . L'acqua agisce come un supporto per il vostro peso corporeo, che aiuta a proteggere le articolazioni e le ossa . Programmi cardiovascolari dovrebbe essere fatto in giorni non consecutivi , tre giorni alla settimana per un minimo di 30 minuti. Esercizio stimola le ossa di stabilire nuovi tessuti , che aumenta la densità .
Calcio

La composizione dell'osso è costituito con un rapporto calcio fosforo di 2:1 . I medici raccomandano il consumo di 1.000 milligrammi di calcio al giorno . Ciò equivale a bere un litro di latte al giorno o consumare 2 tazze di yogurt .

Può essere difficile da prendere in questo molto calcio , in modo da integratori di calcio può essere utilizzato . Quando l'assunzione di integratori , non li prendono tutti in una volta . E ' meglio per massimizzare l' assorbimento del calcio da parte diffondendo il consumo per l'intera giornata . Bess Dawson - Hughes , MD , capo del calcio e Bone Metabolism Laboratory presso Human Nutrition Research Center USDA , suggerisce di prendere gli integratori con il cibo . Una tale supplemento di calcio raccomandata è di carbonato di calcio.
Altri rimedi

Aggiungere più verdure nella vostra dieta , e ridurre al minimo l'assunzione di carne per aiutare a prevenire l'osso dall'essere vuoto . Incorporando 1 cucchiaino di miele nella vostra dieta quotidiana aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi . Evitare alcol e fumo , come OTH di essi aumentano gli effetti negativi di osteoporosi . L'esposizione alla vitamina D è un buon modo per combattere l'insorgenza di osteoporosi pure , e la luce solare diretta è una buona fonte . Tuttavia , è meglio essere esposti al sole del mattino , come troppo la luce del sole in calore estremo può avere effetti nocivi . Lo squilibrio ormonale è un altro collaboratore di perdita di tessuto osseo , in modo da aggiungere più soia alla vostra dieta . Migliora anche il saldo dei livelli di estrogeni per le donne. La vitamina K è un'altra necessità quando si combatte l'osteoporosi , che si trova in cavoletti di Bruxelles .