Dieta &Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia debilitante che rende le ossa diventano fragili e si rompono . Anche se le donne sono a rischio più elevato, anche gli uomini possono sviluppare la malattia . Oltre a regolare esercizio fisico , una dieta corretta è fondamentale per la salute delle ossa forti . Fattori di rischio

persone a rischio di sviluppare l'osteoporosi sono donne oltre i 50 anni , coloro che hanno un genitore con la malattia , forti fumatori e bevitori , coloro che vivono una vita sedentaria e quelli con bassi livelli di calcio , la vitamina D , estrogeni e testosterone .
Raccomandato dieta

Una dieta osteoporosi dovrebbe essere costituito da alimenti contenenti calcio, potassio , magnesio , proteine ​​e vitamina D , come il lattiero-caseario prodotti, frutta fresca , verdure a foglia verde , fagioli, pane integrale e cereali , uova , patate , formaggi a basso contenuto di grassi , tonno, salmone e carni magre .

Integratori alimentari

Una dieta osteoporosi dovrebbe essere integrato con dosi quotidiane di vitamina D e calcio raccomandate per il gruppo di età . Il calcio deve essere preso in dosi di non più di 500 mg alla volta .

Considerazioni

alimenti che possono causare le ossa perdono calcio sono il sale , la caffeina e gassata bevande. Prodotti di soia e alimenti ricchi di fibre possono causare problemi calcio - assorbimento .
Consigli

persone che soffrono di osteoporosi devono fare esercizi di peso-cuscinetto e di astenersi dal fumare e bere alcolici .