Salute e malattia
L'osteoporosi è una condizione che rende le ossa del corpo per indebolire e sottile nel tempo. Come le ossa diventano porose , si hanno maggiori probabilità di rompersi o fratturarsi un osso a causa di azioni apparentemente innocue come l'apertura di un barattolo di salsa di pomodoro o di abbracciare un amico . Poiché osteoporosi sviluppa dovuto in parte alla mancanza di calcio e vitamina D , una dieta ricca di calcio e vitamina D può aiutare a ritardare l'insorgenza di osteoporosi o impedire completamente. Dieta se hai già
Anche se la dieta da sola non cura l'osteoporosi , può contribuire a fermare la progressione della malattia . Se si soffre di osteoporosi , si rivolga al medico su un piano alimentare che consente di ottenere abbastanza calcio e vitamina D nella dieta . Dal momento che il calcio e la carenza di vitamina D nelle ossa causare loro di attenuare nel tempo , adeguati livelli di minerali possono aiutare a prevenire ulteriori danni ossei . Chi soffre di osteoporosi devono cercare la terapia in aggiunta ai cambiamenti di dieta . Farmaci come bifosfonati e raloxifene cercano di mantenere la massa ossea in corso e , in alcuni casi, anche di promuovere la densità ossea supplementare .
Oltre agli aumenti di calcio e vitamina D , la dieta deve mirare a eliminare i fattori che contribuiscono a peggiorare e osteoporosi come il consumo di alcol e troppa caffeina . Una dieta ricca di soia può anche avere benefici per l'osteoporosi . Prima di iniziare qualsiasi dieta specifica , si rivolga al medico circa la vostra storia medica corrente . Dal momento che molte donne e uomini ottenere l'osteoporosi anche con adeguati livelli di calcio e vitamina D , può essere necessario prendere medicine o sottoposti a terapia ormonale per mantenere la densità ossea .
Osteoporosi Prevenzione
il modo migliore per curare l'osteoporosi è di evitare il suo sviluppo , in primo luogo . Spesso , la gente aspetta fino a quando è troppo tardi, prima che comincino a aumentare la loro livelli di calcio e vitamina D . Per proteggersi da osteoporosi , iniziare una dieta ricca di calcio in tenera età . Ossa richiedono più di calcio durante l'infanzia e l'adolescenza . Quindi, non perdere questa opportunità fondamentale per costruire la densità ossea . Le donne incinte e che allattano devono restare vigili in particolare , come il corpo richiede il calcio supplementare durante questo periodo .
Modi per ottenere vitamina D e calcio
Molte persone associare calcio con latticini . Mentre i prodotti lattiero-caseari ha un sacco di calcio , si può mangiare molti altri prodotti per ottenere il calcio sufficiente . Cibi deliziosi e nutrienti ricchi di calcio sono le mandorle , broccoli , cavoli rapa e salmone. Per garantire che si ottiene abbastanza calcio ( definito dalla Mayo Clinic tra 1.000 e 1.500 mg al giorno a seconda se si riceve la terapia ormonale o meno) , si può prendere in considerazione i supplementi di calcio . Esistono integratori di calcio in molte varietà , come pillole e anche cioccolatini . Multivitaminici spesso contengono calcio supplementare . Se si prende un multivitaminico , si noti che il calcio può inibire l'assorbimento del ferro , così si dovrebbe prendere un integratore di ferro separato in un altro momento della giornata se avete bisogno di ferro supplementare .
Vitamina D aiuta anche a scongiurare l'osteoporosi . Il modo più immediato per ottenere la vitamina D è attraverso la luce del sole . Tuttavia, a causa dei raggi ultravioletti potenzialmente dannosi del sole , non si dovrebbe mentire fuori al sole tutto il giorno . Alimenti naturalmente ricchi di vitamina D includono pesce ( soprattutto pesce grasso come il salmone e acciughe ) e tuorli d'uovo . Molti multivitaminici contengono anche vitamina D. Per un ulteriore bonus , cercare integratori di calcio che contengono anche vitamina D.
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