Come aumentare la massa ossea Naturally

La salute delle ossa proteggere gli organi , muscoli ancoraggio , fornire la struttura corporea e conservare calcio , un minerale essenziale , secondo MayoClinic.com . Picco di massa ossea si raggiunge intorno ai 30 anni sia per gli uomini e le donne , e dopo che si perderà più di massa ossea che si guadagna, che può portare a gravi problemi, tra cui l'osteoporosi . Tuttavia, è possibile aumentare la massa ossea , naturalmente , se sei sotto i 30 o ben oltre quell'età . Dieta

Mangiare una dieta sana è essenziale per costruire e mantenere la massa ossea . Alimenti ricchi di calcio come latte , le mandorle e spinaci possono contribuire a rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea , secondo HealthGuidance.org , come alimenti ricchi di vitamina D , compresi i tuorli d'uovo , olio di fegato di merluzzo , latte e prodotti lattiero-caseari . Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 e degli animali o di proteine ​​di origine vegetale , come il salmone , noci e pollo magro , può anche aiutare a garantire che si sta ingerendo una quantità adeguata di minerali vitali e nutrienti necessari per la salute delle ossa , secondo Ron Zernicke , Ph.D. , direttore del Bone messaggistica unificata e prevenzione degli infortuni congiunta e Centro di Riabilitazione presso l'Università del Michigan . Bere troppe bevande bevande che contengono zucchero raffinato gassate può portare a una diminuzione della densità ossea , quindi dovrebbero essere limitati. Esercizi
Formazione di peso

peso -Regular esercizio di allenamento può aiutare a costruire e mantenere la massa ossea , secondo HealthGuidance.org . Facendo peso - cuscinetto e esercizi di allenamento con i pesi almeno tre giorni alla settimana ad un livello di intensità moderata è migliore . Inizia con un peso che hai dimestichezza con , anche se è solo 5 chili. Parlate con il vostro medico per assicurarsi che sei sano abbastanza per avviare un nuovo piano di esercizio o alterare piano attuale . Il medico può avere consigli su esercizi che potrebbero beneficiare voi pure .

Resistenza esercizi

praticare lo yoga o con bande di resistenza possono migliorare la massa e la densità ossea , soprattutto se eseguito in combinazione con esercizi di allenamento con i pesi . Per alcune persone , esercizi come lo yoga ed esercizi di fascia di resistenza può aiutare a costruire la forza sufficiente per avere successo con esercizi di allenamento con i pesi più strenui .
Consultare il medico

Avere il densità ossea controllato come consigliato dal medico può aiutare a evitare gravi complicazioni , come l'osteoporosi , come l'età modificando la dieta o esercizio di routine di conseguenza. Mentre le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini , secondo MayoClinic.com , massa ossea diminuita può lasciare più inclini a ossa rotte e fratture .