Esercizi per l'osteoporosi del Hip &Lower Back

L'osteoporosi di solito possono essere evitati facendo esercizi di peso-cuscinetto coerenti come il sollevamento pesi , corsa sulla spiaggia e backpacking . Pilates è anche una grande forma di esercizio fisico , anche se alcuni esercizi potrebbero dover essere modificata se si dispone già di osteoporosi. Fate tre giorni alla settimana di esercizi come quelli discussi qui di seguito e lavorare con il vostro medico per affrontare eventuali limiti personali o esigenze che avete . Ponte spalla

È possibile modificare un ponte o di esercizio ponte spalla per indirizzare i tuoi fianchi , parte bassa della schiena e glutei semplicemente evitando sollevando troppo alta dal pavimento . Sdraiati a terra , preferibilmente su una stuoia per il comfort , e posizionare le braccia in diagonale lungo i fianchi . Ruotare i palmi verso il basso . Cammina i piedi nel vostro gluteo con le ginocchia piegate . Spingere attraverso i talloni , come si spremere i glutei e sollevate il bacino da terra . Le spalle e la testa rimangono in giù . Abbassare i fianchi di nuovo al tappeto . Fare 10 ripetizioni .
Calcio laterale

Da una posizione sulle mani e sulle ginocchia , sollevare la gamba destra da terra e portarlo fuori dalla sua anca . Estendere la gamba dritta . Idealmente , la gamba sarà parallela al pavimento e ad un angolo di 90 gradi al vostro corpo , ma lavorare con la vostra gamma di movimento e alle vostre capacità comodo. Tenere la parte inferiore della schiena . Fare 10 calci a destra e poi fare il lato sinistro .
Plié Squat

Alcune persone possono essere solo in grado di fare un paio di squat plié in un tempo , ma che è un buon inizio . Squat plié può essere difficile se accovacciarsi davvero basso , ma anche uno squat profondo sarà un bene rafforzare i fianchi e la parte bassa della schiena . Si potrebbe desiderare di mettere le mani su un muro mentre si esegue questo esercizio o tenere su di una sedia. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi verso l'esterno ad angoli di 45 gradi . Tuck i fianchi e piegare le ginocchia fuori sopra le caviglie . Non comprimere le ginocchia verso l'interno . Tenere la schiena dritta senza appoggiarsi in avanti o inarcare la schiena . Spingere indietro fino ad una posizione eretta con un tempo lento . Fare 10 ripetizioni , se potete.