Come migliorare la densità ossea Naturally

densità ossea , chiamato anche massa ossea , è la misura di quanti grammi di calcio sono contenuti in una porzione di osso . Più alto è il numero , più forti e più dense le ossa sono . Sia gli uomini che le donne raggiungono il loro massimo livello di massa ossea in quanto raggiungono il loro trentesimo compleanno , quindi questo è lo standard rispetto al quale viene misurata la densità ossea . Per evitare alcune condizioni associate a bassa densità ossea in età avanzata , è importante migliorare la densità ossea con metodi naturali . Come la densità ossea Vantaggi vostra salute

alta densità ossea significa che siete meno vulnerabili alla rottura delle ossa quando si invecchia . In passato , i medici diagnosticare l'osteoporosi solo dopo un paziente ha rotto una delle sue ossa . Ora , i medici possono misurare la densità ossea , soprattutto se si è ad alto rischio di osteoporosi . Mentre si è giovani , le ossa sono sempre rigenerando se stessi , l'aggiunta di calcio e altri minerali dalla vostra dieta . Come l'età , il corpo diventa meno efficiente a questo processo , rendendo più vulnerabili a sviluppare malattie densità ossea .
Dieta sana

Invece di basarsi su calcio artificiale , mangiare cibi e bere bevande ad alto contenuto di calcio . Alcuni di questi alimenti e bevande includono spinaci , salmone , latte, formaggio , yogurt e gelati . Il calcio viene assorbito in modo più efficiente nelle ossa quando si prende in quantità sufficienti di vitamina D. Il modo più naturale per ottenere abbastanza vitamina D è di andare fuori e trascorrere qualche ora al sole. Inoltre , mangiare più tuorli d'uovo e prendere olio di fegato di merluzzo , che contengono entrambi quantità significative di vitamina D.
esercizio fisico regolare

partecipanti in un peso - recanti esercizio a un minimo di tre giorni a settimana aiuta a rafforzare le ossa . A seconda della vostra salute, storia medica e l'età , questi esercizi possono includere camminare , allenamento con i pesi leggeri, acqua gym e yoga . Cercare metodi di allenamento di resistenza , dove si lavora contro la forza di gravità . Quando si esercita regolarmente , i vostri aumento della massa ossea . Il tipo e l' intensità dell'esercizio che si sceglie impatti la percentuale di aumenti di densità ossea che si verificano . Ad esempio , gli atleti che partecipano alle attività a bassa intensità come il ciclismo hanno una densità ossea inferiore rispetto agli atleti che prendono parte a esercizi di salto , corsa, potenza di sollevamento e ginnastica , secondo l'Università del New Mexico .

Le donne in post-menopausa , l'esercizio e la densità ossea

a raggiungere i vostri anni dopo la menopausa , si verifica un calo di estrogeni, che porta ad una perdita di densità ossea . Se siete a rischio di osteoporosi , iniziare un programma di esercizio fisico costante che include peso-cuscinetto esercizi e allenamento di resistenza può aiutare a rallentare la perdita di calcio nelle ossa . Si può anche invertire questa perdita e cominciare ad aumentare la densità ossea .