Prevenzione primaria dell'osteoporosi

La vostra difesa primaria nella prevenzione dell'osteoporosi consiste nella costruzione di ossa forti . Secondo la National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , questo è particolarmente importante prima dei 30 anni . È possibile costruire ossa forti mangiando gli alimenti adeguati e seguendo le raccomandazioni nutrizionali. Una volta che si costruisce le ossa forti , è necessario sapere come mantenere la loro forza . Vivere una vita sana è importante . Non esiste una cura per l'osteoporosi , quindi la prevenzione è la chiave . Non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare . La vitamina D

consumare quantità adeguate di vitamina D. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio . Se non si consumano abbastanza vitamina D , il corpo ottiene il calcio dalle ossa . La vitamina D può venire dal sole o gli alimenti che eat.According al NOF , adulti sotto i 50 anni hanno bisogno di 400 a 800 UI al giorno . Adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di 800 a 1000 UI al giorno . Anche se ci sono due tipi di integratori di vitamina D , la vitamina D3 ( colecalciferolo) e vitamina D2 ( ergocalciferolo ) , hanno lo stesso effetto sulla nostra salute delle ossa. Oltre agli integratori , è possibile ottenere la vitamina D da pesci di mare , fegato , tuorlo d'uovo e latte fortificato .
Di calcio

consumare abbastanza calcio . La prevenzione primaria dell'osteoporosi coinvolge ottenere le quantità raccomandate di calcio al giorno . Il calcio è importante per la salute delle ossa e dei muscoli , dei nervi e il cuore il funzionamento. Secondo le raccomandazioni NOF , avete bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno , se hai meno di 50 anni . Se avete più di 50 anni , la dose consigliata è di 1.200 mg al giorno . È possibile ottenere il calcio sia da alimenti o integratori .

Secondo l'USDA , cibi ricchi di calcio sono prodotti lattiero-caseari come lo yogurt ( latte intero , senza grassi , basso contenuto di grassi e varietà a ridotto contenuto di grassi ) , congelati yogurt, latte di ghiaccio, basso contenuto di grassi e l'intero contenuto di grassi gelati , margarina , crema pasticcera , panna , panna acida , burro , budini e tapioca . Formaggi , sia soft e hard , sono ricchi di calcio . Questi includono formaggi molli come la ricotta e la ricotta . Varietà Hard- formaggi includono svizzero , cheddar , Havarti , mozzarella e parmigiano .

Ci sono anche una varietà di prodotti come succhi di frutta e cereali per la colazione arancioni che sono il calcio fortificato .

esercizio

Ottieni più attività fisica . Secondo il NOF , buona salute delle ossa dipende esercizio . Esercizi con pesi è consigliata dato che è più vantaggioso per aumentare la densità ossea . Forte densità ossea è un fattore primario nella prevenzione dell'osteoporosi .

Peso-cuscinetto esercizi raccomandati includono jogging, salire le scale , escursioni, sport con racchetta come il tennis e squash , danza e /o camminare . Camminare è l'esercizio prescelto , secondo l'American Heart Association . Ha il tasso di abbandono più basso di tutte le attività fisiche. Inoltre , a piedi è comoda e non necessita di ulteriori attrezzature che non sia un buon paio di scarpe da passeggio .
Altro

smettere di fumare. NOF hai evitare , o limitare , l'uso di alcol raccomanda . Si consiglia di avere un test di densità ossea per vedere se hai l'osteoporosi . La diagnosi precoce è importante poiché osteoporosi può verificarsi per anni inosservata fino a che comporti una frattura ossea . Parlate con il vostro fornitore medico di cura per la salute delle ossa .