Quanto calcio si dovrebbe prendere con osteoporosi ?

L'osteoporosi è una malattia delle ossa in cui la densità dell'osso è notevolmente diminuita e diventa sottile e fragile . Le ossa del vostro corpo sono in costante evoluzione , con osso vecchio di essere ripartito dal corpo e nuovo osso depositato . Durante questo processo , il corpo utilizza minerali, principalmente calcio e fosfato , per aiutare a creare e depositare il nuovo osso . Se non c'è abbastanza calcio nel vostro corpo , avrete difficoltà a continuare a creare e depositare nuovo tessuto osseo , che può portare a osteoporosi in futuro . Calcio e Bone sviluppo

Il calcio è un minerale indispensabile per la vostra salute generale . Diverse parti del corpo usano il calcio per aiutare i loro funzione, come il cuore , i polmoni e altri organi. Quando il tuo corpo non ha abbastanza calcio disponibile , alcune funzioni del corpo ne soffrirà . Sebbene la creazione e depositando nuovo osso è importante , prima priorità del vostro corpo è quello di fornire il calcio a questi altri organi critici . Con una dieta carente di calcio , il vostro corpo inizierà a rimuovere il calcio dalla struttura generale delle ossa , per aiutare la vostra altra funzione di organi e rimanere in buona salute . E 'più importante per questi organi di ricevere tanto calcio quanto necessario, tuttavia nel corso del tempo , le vostre ossa subiranno danni se continuano perdere il calcio . Secondo WebMD e eMedicineHealth solo calcio non può prevenire l'osteoporosi abbia luogo , in quanto può essere possibile avere perdita di tessuto osseo da farmaci, fumo , alcolismo o addirittura la mancanza di estrogeni .
Bone Development Timeline

Secondo WebMD e eMedicineHealth , il 90 per cento di tutta la massa ossea si sviluppa prima dei 20 anni , con gran parte lo sviluppo avviene durante la pubertà o di età da 11 a 15 . Durante questo periodo è il momento più critico di essere consapevoli della vostra dieta di calcio . Per contribuire a creare le ossa forti e sane , gli adolescenti devono consumare il loro fabbisogno giornaliero . Anche se questo è il momento più critico per lo sviluppo delle ossa , che non vuol dire che nel corso della vita il calcio diventa meno importante . Una piccola perdita di massa ossea è naturale come il tuo corpo invecchia . Tuttavia, con una dieta carente di calcio , si rischia di perdere massa ossea ad un tasso crescente , causando l'osteoporosi più tardi nella vita .
Quantità di calcio da Age Group

la Food and Nutrition Board presso l'Istituto di Medicina raccomanda quanto segue in termini di assunzione di calcio :

0 a 6 mesi : 210 milligrams/day7 a 12 mesi : 270 milligrams/day1 a 3 anni: 500 milligrammi /Day4 a 8 anni : 800 milligrams/day9 a 13 anni : 1.300 mg /giorno

maschi di età 14 a 18 anni : 1.300 milligrammi /dayMales di età 19-50 anni: 1.000 milligrammi /dayMales 51 e oltre : 1.200 milligrammi /dayFemales di età 14-18 anni: 1.300 milligrammi /dayFemales di età 19-50 anni: 1.000 milligrammi /dayFemales 51 e oltre : 1200 mg /giorno

Secondo il Food and Nutrition Board , il tuo corpo può consumare fino a 2.000 milligrammi di calcio al giorno . L'eventuale eccedenza viene secreto attraverso le urine . Anche se è improbabile avere problemi con consumando troppo calcio , importi eccessivo può provocare calcoli renali .

Alimenti ricchi di calcio

Secondo la National Library of Medicine , il seguente è un elenco di alimenti ricchi di calcio . E ' bene sapere che la fonte preferita di calcio è da prodotti lattiero-caseari, ma integratori di calcio possono essere altrettanto efficaci , soprattutto per gli individui che sono intolleranti al lattosio .

2 grammi di formaggio svizzero = 530mg di calcium8 once bicchiere di latte = 300 mg di once calcium6 di yogurt = 300 mg di once calcium2 di sardine con le ossa = 240mg di once calcium6 di cime di rapa cotte = 220 mg di once calcium3 di mandorle = 210mg di calcio
assiting calcio Assorbimento

si consiglia di diffondere la quantità di calcio consumato durante tutta la giornata , prendendo in 500 milligrammi o meno durante ogni pasto per tutta la giornata . E ' anche importante notare che la vitamina D aiutanti con l'assorbimento complessivo di calcio nel corpo . La vitamina D può provenire da due diverse fonti : solare diretta attraverso la pelle e attraverso la dieta . Si è raccomandato dalla Food and Nutrition Board di consumare 200-600 UI di vitamina D al giorno . Altre vitamine e minerali come vitamina C, vitamina E , vitamina K e magnesio può anche aiutante in assorbimento del calcio , insieme con attività sane coerenti come l'esercizio .