Hip Bone Esercizi

L'anca è una delle articolazioni più importanti del corpo . Le statistiche dicono che la perdita ossea nella regione dell'anca porta spesso a fratture dell'anca , che possono fattore in perdita di qualità della vita , declino e morte in molte persone anziane . Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio del peso-cuscinetto che gli obiettivi della regione dell'anca può prevenire la perdita ossea . Saltando esercizi

In uno studio pubblicato in ' The Journals of Gerontology , ' le donne che si sono esibiti saltare esercizi come corda per saltare o jumping jacks mentre indossa giubbotti ponderata hanno mostrato significativamente meno perdita di massa ossea nella regione dell'anca rispetto alle donne in un gruppo di controllo che non tentare gli esercizi .
camminare

Secondo l' American Academy of Sciences ortopedici , camminare è il miglior esercizio per evitare la perdita di massa ossea nei fianchi . Questo perché camminare è un esercizio a basso impatto che è accessibile da tutti i livelli di fitness. Esso può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento senza l'acquisto di attrezzature di fantasia .
Tai Chi

Tai Chi è il sistema di esercizio cinese che è stato usato per la meditazione , il rilassamento e la salute per molti anni . Nel maggio del 2007 , la rivista ' Archivio Medicina Fisica Riabilitazione ' ha pubblicato uno studio che indica che le donne in post-menopausa che hanno praticato il Tai Chi su base regolare ha mostrato una diminuzione del tasso di perdita ossea rispetto ad un gruppo di controllo di donne che non praticano il Tai Chi. Le donne che hanno praticato il Tai Chi per diversi anni salso howed più osso denso rispetto alle donne che hanno not.According al sito Osteopenia3.com , Tai Chi è un ottimo sistema di esercizio fisico per prevenire la perdita ossea in quanto l'esercizio promuove anche l'equilibrio e riduce le cadute . Inoltre, le donne che praticavano il Tai Chi su base regolare aderito al loro programma di fitness più rigorosamente rispetto alle donne che hanno usato un sistema di allenamento con i pesi per mantenere la densità ossea .