Come trattare vampate di calore

Vampate di calore sono un sintomo della perimenopausa e la menopausa e si verificano in circa il 80 per cento delle donne in menopausa . Possono essere lieve o grave . Alcune donne hanno qualche problema con loro , ma per gli altri , interrompono il sonno e possono essere difficili da affrontare in situazioni personali e di lavoro . Vampate di calore può verificarsi solo per un breve periodo durante l'inizio della menopausa , oppure possono durare per anni . Ci sono alcune opzioni di trattamento comuni a disposizione per aiutarvi a trattare con vampate di calore . Cose che ti serviranno cuscino
spessa o coperte

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Comprensione Vampate di calore e trigger
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Scopri quali vampate di calore sono . Vi è una certa speculazione che vampate di calore sono causati da cambiamenti nella circolazione , tuttavia , la causa esatta è ancora sconosciuta . Questi sintomi si verificano quando i vasi sanguigni del viso e del collo, si dilatano in modo da raffreddare. Il corpo può anche sudare per contribuire a portare giù la temperatura . Un flash caldo crea sensazioni di sentirsi calda o molto calda , e può o non può essere accompagnata da sudorazione e vampate di calore rosso in viso e collo. A volte possono verificarsi anche un battito cardiaco rapido o brividi .
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Evitare cibi trigger . Come per molte condizioni mediche , il primo passo nel trattamento sta provvedendo a prevenire i sintomi si verifichi il più possibile . Alcuni fattori scatenanti più comuni da evitare sono : . Fumo, alcol, cibi piccanti , caffeina , indumenti stretti e lo stress non gestito
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Fare il possibile per evitare le vampate di calore . Stare lontano dalle camere idromassaggio, saune e docce calde può aiutare. Prova a mantenere il vostro dispositivo di raffreddamento della temperatura camera da letto e utilizzando fogli più leggeri e camicie da notte . L'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata vi aiuterà anche tenervi forte e sano , che contribuirà con tutti i sintomi della menopausa .

Farmaci e rimedi naturali
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di conversazione il vostro medico circa i farmaci che possono aiutare. Se i vostri vampate di calore sono fortemente interrompere la vita e il sonno, si può beneficiare di un corso di breve termine della terapia ormonale sostitutiva . Molti dei sintomi della menopausa , compreso le vampate di calore , verificare come il corpo ha meno estrogeni e progesterone volte disponibili .
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Prendendo un farmaco contenente uno o entrambi di questi ormoni può contribuire ad alleviare i sintomi . Tuttavia , a causa di gravi effetti collaterali , questi farmaci non devono essere prese per più di cinque anni. Ci sono molti altri farmaci di prescrizione che possono essere utilizzati a seconda delle vostre sintomi e la storia della salute .
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Esperimento con /rimedi naturali a base di erbe . C'è chi sostiene che alcuni rimedi naturali a base di erbe può aiutare a gestire le vampate di calore . Ad oggi , la maggior parte di esse non sono state completamente testate o ricercato per dimostrare la loro efficienza . Se si decide di provare , assicuratevi di informare il medico e farmacisti perché possono interagire con altri farmaci che lei assume . Anche se le erbe sono considerati naturali , possono ancora essere velenosi , e alcuni sono letale se assunto in modo non corretto .
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Alcuni dei rimedi naturali più popolari includono cibi ricchi di soia ( questi alimenti contengono estrogeni vegetali ) , Black Cohosh , olio di enotera e semi di lino . Questi rimedi a base di erbe possono avere effetti collaterali di dolore addominale , nausea e diarrea .
Gestione dello stress e Yoga
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Prova una tecnica di gestione dello stress . Dal momento che lo stress contribuisce a molte malattie e può peggiorare i sintomi , con una pratica quotidiana per ridurre lo stress può aiutare a vampate di calore e la vostra salute generale . Avere un flash a caldo può essere sconvolgente e stressante . Prendersi il tempo per imparare a calmare il corpo quando ci si sente un flash a caldo accadendo può ridurre la sua gravità. Una pratica molto di base è la respirazione diaframmatica profonda .
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Prendere respiri lenti e profondi . Prendete un lento respiro profondo attraverso il naso , e lasciate che il vostro ventre espandersi. Questo permette al muscolo diaframma a discesa e ai polmoni di espandersi . Poi , fare un lento respiro profondo attraverso il naso , e lasciare che il ventre si distende verso l'interno . Questo sposta il diaframma muscolare e spinge l'aria fuori dai polmoni .
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Continua a respirare lentamente e profondamente , e permettere che la tua mente a rimanere concentrata sul respiro . Prova per 15 minuti al giorno . Poiché questo diventa più facile , tentare la respirazione quando si sente un flash a caldo iniziando ad accadere .
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Prova una inversione di yoga modificato . Inversioni di yoga può anche essere utile nella gestione di vampate di calore . Invertendo il corpo aiuta a calmare il sistema nervoso , e dà i sistemi circolatorio e immunitario la possibilità di riposare e di non dover pompare contro la gravità . Inversione tipica pone come Sirsasana e stand spalla possono essere pericolosi se non vengono eseguite correttamente . La loro pratica può anche portare a collo cronico e dolore alla spalla . Tuttavia, un inversione modificato in grado di fornire lo stesso beneficio pur essendo più sicuri .
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Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Sollevare i fianchi , e far scivolare un cuscino spesso o pila di coperte sotto i glutei . ( Non sedersi sul cuscino e poi si sdraiò perché in grado di ferire la schiena . ) Portate le ginocchia verso il petto, e poi sollevare i piedi verso l'alto . Le ginocchia non devono essere dritte . Regolare il cuscino in modo che le gambe si ribalta indietro , e non ti senti come se dovessi tenerli su.
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meditare e rilassarsi . Resta qui per un paio di minuti , e prendere lunghi e lenti respiri profondi . Combinate questo con la meditazione di respirazione per il doppio vantaggio .