Come usare Esercizio per Gestione Osteoporosi

Mentre le nuove e migliorate terapie farmacologiche hanno notevolmente migliorato la prognosi per i pazienti con osteoporosi , i medici raccomandano i pazienti integrano i trattamenti con l'esercizio fisico . Rafforzamento naturale delle ossa può aiutare a gestire il dolore , complicazioni e rischi connessi con l'insorgenza di osteoporosi . Continuate a leggere per imparare a utilizzare esercizio per la gestione dell'osteoporosi . Istruzioni
1

Parlare al vostro medico prima di implementare qualsiasi tipo di esercizio di routine . Ciò è particolarmente importante se siete rimasti sedentari per un periodo di tempo prolungato . Si vuole mantenere i vostri allenamenti luce ma stimolante , tenendo presente che l' obiettivo è quello di rafforzare le ossa , non lavorare il vostro cuore .
2

Scegliete gli esercizi come il jogging , passeggiare o ballare . Queste attività hanno dimostrato di avere un effetto più positivo sulla densità ossea di cardio-training intensi come il nuoto . Il medico o un fisioterapista vi aiuterà a selezionare le attività più adatte al vostro stile di vita e livello di fitness.
3

Aggiungere un set di manubri leggeri al camminare , fare jogging o la danza di routine per costruire una maggiore resistenza nelle tue ossa . L'uso di accessori esercizio muscolo-costruzione può aiutare a migliorare la forza nelle braccia e le gambe , che permetterà di migliorare l'equilibrio e diminuire il rischio di subire una caduta e il rischio di frattura ossea o rotture che viene con esso .
4

Utilizzare una cintura spinale appositamente progettato noto come " ponderata kypho - ortesi " ( WKO ) . Anche se questo trattamento è ancora nella sua infanzia , i primi studi sono molto promettenti . Indossa un WKO per una mezz'ora ogni mattina e mezz'ora ogni pomeriggio , insieme con la ripetizione di esercizi per la schiena speciali , può beneficiare postura e contribuire ad alleviare il mal di schiena cronico .
5

Ricordate di mantenere la buona postura in ogni momento. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione sulla schiena e può aiutare come gestire il dolore alla schiena . Utilizzare un asciugamano arrotolato , collocato vicino alla base della colonna vertebrale , quando ci si siede su una sedia o guidare una macchina .
6

Keep it up , una volta che hai iniziato . Sono stati condotti alcuni studi con spettacolo che la densità minerale ossea ( BMD ) migliora con l'esercizio fisico , ma comincia a diminuire quando il programma di esercizio cessa . Così , si hanno le migliori possibilità di mantenere una BMD meglio se continuate il vostro programma di allenamento in modo permanente .