Come evitare l'osteoporosi

L'osteoporosi colpisce più della metà delle donne americane oltre i 50 , e quasi un terzo degli uomini in quel gruppo di età . Diminuzione della densità ossea causata dalla malattia può portare a fratture . La corretta dieta ed esercizio fisico , e alcuni farmaci , possono aiutare a prevenire l'osteoporosi . Cose che ti serviranno
verdura
Integratore di calcio
di vitamina D
Mostra Altre istruzioni
1

chiedere al medico di darvi un esame della densità minerale ossea , se pensi di essere a rischio di sviluppare l'osteoporosi .
2

Parlate con il vostro medico di terapia sostitutiva con estrogeni e di altri farmaci che prevengono l'osteoporosi .
3

Mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D. Alcuni buoni alimenti sono verdure a foglia verde , broccoli , sardine , salmone, alghe , ostriche e prodotti lattiero-caseari .
4

Prendete calcio e supplementi di vitamina D . La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio .
5

Esercitare ogni giorno, se possibile. Peso-cuscinetto esercizi come correre , camminare e sollevamento pesi sono i migliori per la salute delle ossa
6

Limitare i cibi che riducono o impediscono il corretto assorbimento del calcio : . Caffeina , bevande analcoliche ( o qualsiasi altra cosa contenenti fosforo ) , o quantità eccessive di proteine ​​o crusca di frumento mangiato insieme con alimenti ricchi di calcio .