Perché il nuoto è sconsigliato per prevenire l’osteoporosi?

Sebbene il nuoto sia una forma di esercizio benefica, in genere non è raccomandato come mezzo principale per prevenire l’osteoporosi. Ecco perché:

Impatto: L’osteoporosi è una condizione caratterizzata da ossa deboli e fragili. Per stimolare la crescita delle ossa e rafforzarle, le ossa devono essere sottoposte a stress meccanico o forze di impatto. Attività come esercizi con pesi, camminare, correre e saltare forniscono questo impatto necessario. Il nuoto, tuttavia, è un esercizio che non porta peso, il che significa che non impone impatti o stress significativi sulle ossa.

Costruzione muscolare: Il nuoto fa lavorare principalmente i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e delle gambe, ma non colpisce specificamente le ossa. Sebbene costruire muscoli forti possa migliorare la forma fisica e la stabilità generale, non influisce direttamente sulla densità ossea. Gli esercizi che comportano resistenza, come l’allenamento con i pesi, possono aiutare a rafforzare le ossa e ad aumentare la densità minerale ossea.

Densità ossea: L’obiettivo principale della prevenzione dell’osteoporosi è mantenere o aumentare la densità ossea. È stato dimostrato che gli esercizi con pesi e l’allenamento di resistenza sono efficaci nel promuovere la densità ossea. Il nuoto, anche se fa bene alla salute cardiovascolare e alla forza muscolare, non è stato dimostrato che abbia gli stessi effetti sulla costruzione delle ossa.

Esercizio complementare: Il nuoto può essere un prezioso esercizio complementare ad altre attività con carico. Fornisce un'opzione a basso impatto per le persone con dolori articolari o lesioni che potrebbero limitare la loro capacità di eseguire esercizi ad alto impatto. Tuttavia, non dovrebbe sostituire le attività di carico come mezzo principale per prevenire l’osteoporosi.

Per prevenire efficacemente l’osteoporosi, si raccomanda una combinazione di esercizi con pesi, una dieta ricca di calcio e vitamina D e modifiche dello stile di vita (come evitare il consumo eccessivo di alcol e il fumo). Consultare un operatore sanitario o un fisioterapista per sviluppare un piano completo per la salute delle ossa su misura per le vostre esigenze e capacità specifiche.