Quali alimenti dovrebbe aggiungere Sandra alla sua dieta se ha una storia familiare di osteoporosi?

Alimenti ricchi di calcio:

*Latticini (latte, yogurt, formaggi)

* Verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, cavolo riccio)

* Broccoli

*Tofu

* Fagioli e lenticchie

* Noci e semi

*latti vegetali arricchiti (mandorle, avena, soia)

* Sardine e salmone con lische

Alimenti ricchi di vitamina D:

*Pesci grassi (salmone, tonno, sgombro)

*latte fortificato

*succo d'arancia fortificato

*Tuorli d'uovo

*Funghi Shitake

*cereali fortificati

Altri nutrienti che supportano la salute delle ossa:

* Vitamina K:verdure a foglia verde, soia e oli vegetali.

* Magnesio:noci, semi, cereali integrali e legumi.

* Fosforo:latticini, carne, pollame, pesce e legumi.

* Zinco:carne, pollame, frutti di mare, fagioli, noci e cereali integrali.

È importante che Sandra parli con il suo medico o un dietista registrato per creare un programma dietetico personalizzato che soddisfi le sue esigenze e preferenze individuali.