Come esercitare per l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia ossea , spesso si verificano nelle donne dopo la menopausa , che porta ad una riduzione della densità minerale ossea . Ossa diventano più fragili e suscettibili a frattura . I trattamenti possono includere farmaci prescrizione , aggiunta di calcio nella dieta e vari tipi di esercizio . Istruzioni
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Prestare attenzione durante le attività quotidiane, come passare l'aspirapolvere e fare il bucato ; mosse sbagliate possono effettivamente essere dannosi . Ricordarsi di piegare dai fianchi , sedere in posizione eretta e non la cava, proprio come gli adulti sempre detto .
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Evitare qualsiasi esercizi in cui si deve piegare in avanti , come addominali , crunch o toccare le dita dei piedi . Esercizi come questo può mettere a dura prova troppo sulla colonna vertebrale . Non fare qualsiasi esercizio che provoca dolore , vertigini o mancanza di respiro .
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respirare correttamente durante l'allenamento . Mai trattenere il respiro . Espirare durante la parte sforzo dell'esercizio e inspirare durante la parte " rilassato ", o più facile . I seguenti esercizi si concentrano sul cuscinetto di peso , la resistenza , la postura e l'equilibrio .
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piedi o ballare per rendere le ossa lavoro contro la gravità . Camminare dapprima lentamente per 5 minuti , poi aumentare gradualmente ad un ritmo più veloce . Per essere sicuri di non strafare, cercare di portare avanti una conversazione mentre si cammina . Lavorare fino a 45 minuti ad un ritmo costante , poi raffreddare per 5 minuti.
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esercizi di resistenza pratica per rafforzare i muscoli . Resistenza esercita incorporare l'uso di pesi liberi , bande di esercizio o di attrezzi per il fitness . Avviare il successivo senza pesi liberi , con 8 a 10 ripetizioni , quindi aggiungere pesi da 1 libbra , lavorando fino a 2 chili.
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Sedersi o stare con i piedi sul pavimento , i gomiti piegati e le mani di puntamento verso l'alto . Spostare le braccia all'indietro , come se si stesse spremendo le scapole . Quando si può fare questo movimento per 10 volte facilmente , aggiungere un peso di 1 libbra .
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Practice equilibrio esercizi quotidiani , a partire da equilibrio su una gamba . Stare vicino a un contatore o una sedia , tenendo le ginocchia leggermente piegate . Sollevare un ginocchio , tenere premuto per 5-10 secondi, mentre stringendo i muscoli addominali . Abbassare la gamba e ripetere con l'altro ginocchio , eseguire 5-10 ripetizioni con ogni gamba . Esercizi di equilibrio possono aiutare a ridurre il rischio di cadute e fratture .