Come minimizzare i fattori di rischio di osteoporosi

Milioni di persone ad affrontare con osteoporosi su base giornaliera . Questa malattia può accadere a qualsiasi osso del tuo corpo, ma di solito il polso , dell'anca e della colonna vertebrale sono i più colpiti . Molti fattori possono aumentare la probabilità di sviluppare l'osteoporosi , ma imparare a prevenire e ridurre al minimo i rischi per l'osteoporosi in età precoce è abbastanza semplice . Cose che ti serviranno
calcio
Viatmin D
Esercizio Regimen

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Come minimizzare i fattori di rischio di osteoporosi
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Smettere di fumare . Se siete attualmente un fumatore regolare , in considerazione di smettere. Si possono trovare molti aiuti a disposizione per aiutarti a smettere questa abitudine . Avete la scelta di ausili prescrizione o over- the-counter ; ! La scelta è vostra
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Limitare il consumo di alcol . L'alcol può aumentare il rischio di sviluppare osteoporosi quindi cercate di non sovra -do l'assunzione di alcool .
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Avviare un programma di esercizio . Se attualmente non esercita regolarmente , in considerazione aderire ad una palestra o fare una propria routine nel comfort della vostra casa . L'esercizio fisico è un ottimo modo per prevenire e ridurre al minimo il rischio di osteoporosi .
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Aumentare la vitamina D e l'assunzione di calcio . Molte persone ancora oggi non consumano la giusta quantità di vitamina D ( 400-800 UI al giorno ) e calcio ( 1000-1500 mg al giorno, a seconda della vostra età) . Scopri quanto attualmente si ottiene e aumentare il consumo se non si è trovato abbastanza al fine di ridurre i rischi di osteoporosi . Alcuni alimenti possono essere sicuri di ottenere la giusta quantità o si può prendere pillole che faranno la stessa cosa .