Come ridurre i rischi di osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa diminuisce col passare del tempo . Esso tende a colpire le donne più degli uomini e può portare a fratture ossee soprattutto nella fianchi , schiena e polsi . Costruire la salute delle ossa prima dei 30 anni è la migliore difesa contro la malattia. Ma anche se hai più di 30 , ci sono ancora misure si possono adottare per ridurre i rischi di sviluppare questa condizione debilitante . Istruzioni
1

itinerario adeguate quantità di vitamina D e calcio nella vostra dieta quotidiana . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e gli studi indicano che gli adulti hanno bisogno di 1200-1500 mg di calcio al giorno , a seconda della loro età .
2

esercizio fisico regolare e mettere a fuoco il peso del cuscinetto esercizi. Camminare a ritmo sostenuto , ballare e salire le scale sono tutti buoni esempi . Un buon esercizio di routine contribuirà a mantenere la salute delle ossa e ridurre i rischi per una serie di altre condizioni, come pure.
3

Parlate con il vostro medico per discutere la terapia ormonale sostitutiva , se sei una donna che va attraverso la menopausa . Terapia estrogenica può avere effetti collaterali , in modo da essere sicuri di discutere tutte le opzioni prima di iniziare un programma di trattamento .
4

Controlla la tua storia familiare di osteoporosi come la genetica sono un importante fattore di rischio di questa condizione . Se c'è una storia , parlare con il medico circa la terapia di prevenzione per contribuire a ridurre le probabilità di sviluppare la malattia .
5

Smettere di fumare . Mantenere la salute delle ossa è solo uno dei tanti motivi per cui non si dovrebbe fumare . E se non fumi - non iniziare

.