Come ridurre il rischio di osteoporosi

osteoporosi è l'indebolimento delle ossa a causa della perdita di matrice ossea e di calcio . Questo fa sì che le ossa di frattura e si rompono facilmente . Gli studi hanno dimostrato che le donne sono quattro volte più probabilità di soffrire di osteoporosi rispetto agli uomini . L'invecchiamento è una delle principali cause di perdita di massa ossea con l'alimentazione , alcuni farmaci , benessere fisico e la menopausa . E 'stato dimostrato che la perdita ossea è maggiore entro i primi 7 anni dopo la menopausa . Questo articolo copre alcuni fattori di rischio e dare consigli per ridurre il rischio di osteoporosi . Istruzioni
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Prendersi cura del proprio corpo comprende prendersi cura delle tue ossa . Sappiamo tutti che l'importante funzione di anatomia scheletrica del corpo umano , e come invecchiamo queste strutture otteniamo più debole e più suscettibili di anca, polso e fratture vertebrali . E ' importante per ottenere regolari controlli fisici con il medico. Parlate con il vostro medico di avere una densità minerale ossea ( BMD ) test per verificare se si è a rischio di osteoporosi . Il test utilizza piccole quantità di radiazione o di onde sonore per determinare la quantità di massa ossea che hai perso e quanto sia debole , sottile o porose le ossa sono diventate . Si raccomanda che tutte le donne di età superiore ai 65 hanno un test di screening BMD fatto.
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perdita di calcio dalle ossa avviene thoughout vita di una persona , quindi è di vitale importanza per ricostituire il corpo con calcio attraverso aspirazione supplementare sia con compresse di calcio o attraverso la dieta . si raccomanda che le donne hanno bisogno di 1200 mg di calcio ogni giorno per ridurre il rischio di frattura a causa dell'osteoporosi . La dieta dovrebbe includere cibi ricchi di calcio e di contenuti come prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, uova, latte, formaggi e yogurt . Verdure come tofu , mandorle e verdure a foglia verde sono molto ricchi di calcio .
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La vitamina D è importante anche per integrare nella dieta e ridurrà il rischio di osteoporosi - 800IU di vitamina D è raccomandato ogni giorno .
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caffeina , l'alcol e l'assunzione di sale sono fattori di rischio per l'osteoporosi perché causano il rene per aumentare la perdita urinaria di calcio dal corpo . Limitare l'assunzione di caffè o di tè a tre tazze al giorno e di ridurre l' assunzione di sale al di sotto di 2000 mg al giorno . L'assunzione di alcool dovrebbe essere limitata a piccole quantità .
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Un importante fattore di rischio per ottenere l'osteoporosi è il fumo . Il fumo aumenta i fattori di rischio per ottenere molte patologie tra cui tumori , così come riduce la resistenza dell'osso . Si può anche portare a precedenti la menopausa e diminuire la circolazione di ormoni estrogeni nel corpo che causa perdite di tessuto osseo .
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peso è un altro fattore di rischio per l'aumento del rischio di ammalarsi di osteoporosi . Le persone che pesano meno di 127 £ . sono a più alto rischio di osteoporosi ( questo numero può variare a seconda dell'altezza ) . Dieta e nutrizione sono importanti per mantenere le ossa e il corpo in salute ottimale . Mangiare più equilibrati , pasti nutrienti e regolare esercizio con pesi contribuirà a ridurre il rischio di osteoporosi .
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Alcuni farmaci possono aumentare la perdita di calcio dal corpo , aumentando così il rischio di avere l'osteoporosi , per esempio , farmaci e farmaci steroidi per malattie della tiroide , coaguli di sangue e convulsioni.