Come ridurre l'osteoporosi con la dieta

L'osteoporosi è quando le ossa diventano deboli . Quando le ossa diventano così deboli , diventa facile ottenere fratture e ossa rotte . Rischi di osteoporosi può essere l'età, cattiva alimentazione , telaio magro , fumo , abuso di alcol e droghe , o che soffrono di disturbi alimentari . Livelli ormonali possono influenzare la densità ossea pure. L'osteoporosi può portare a gravi rischi per la salute . Per ridurre l'osteoporosi , il modo migliore per farlo è con la dieta . Bassi livelli di calcio tendono a contribuire all'osteoporosi . Si può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi lavorando fuori. Tuttavia , una buona alimentazione è fondamentale per la densità ossea . Molti di coloro che sono a rischio di osteoporosi , tendono a non ottenere abbastanza minerali nella loro dieta . Trattamento dell'osteoporosi è necessaria in casi gravi . Farmaci per l'osteoporosi sono utilizzati per aiutare a costruire massa ossea . I sintomi di osteoporosi tendono ad essere dolore , o fratture delle ossa , senza alcun pregiudizio reale significativo . Coloro che hanno l'osteoporosi può ottenere fratture proprio da stretching, o adagiandosi , o chinarsi . Mal di schiena , che gli effetti la postura è un sintomo di osteoporosi . Avrete bisogno di vedere un medico , se sei a rischi gravi che provocano lesioni . L'osteoporosi è più comune negli anziani . Ti mostrerò i cibi da mangiare per contribuire a ridurre l'osteoporosi . Istruzioni
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Richiedi più vitamina D e calcio nella vostra dieta . Coloro che sono alcolisti hanno bassi livelli di vitamina D e calcio nella loro dieta . Tra il 44-87 % degli americani non si ottiene abbastanza calcio . Il corpo richiede vitamina D in modo che possa assorbire il calcio . Volete più prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta , in particolare il latte. Inizia latte alimentare , in quanto produce densità ossea . Un sacco di formaggi e forniscono una buona fonte di vitamina D in loro. Fegato di manzo , uova , olio di fegato di merluzzo , funghi , tonno e pesce sono buone fonti di vitamina D in loro .
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Chiedere manganese nella vostra dieta . Manganese contribuisce a ottenere buona struttura ossea del corpo . Sempre più manganese nella vostra dieta può contribuire a ridurre i rischi di osteoporosi . Verdure a foglia verde contengono una grande fonte di manganese in loro. Un sacco di erbe e spezie sono molto ricche di minerali , e dovrebbe essere aggiunto alla vostra dieta . Frutti come lamponi e ananas hanno una grande fonte di manganese in loro.
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Get più ferro nella vostra dieta . Si dovrebbe ottenere almeno 10 mg di ferro nella vostra dieta quotidiana . Ferro produce ossa forti , e la carenza di ferro può portare a osteoporosi . Noci contengono una discreta quantità di ferro in essi . Legumi contengono una fonte eccellente di ferro . Si dovrebbe mangiare un sacco di legumi , per contribuire a ridurre l'osteoporosi . Verdure come spinaci è quello che si dovrebbe mangiare di più . Spinaci è meraviglioso nella produzione di densità ossea . So che non a tutti piace spinaci , ma cospargere po 'di formaggio paramesan in cima. Formaggio contiene vitamina D , in modo che aiuta a produrre più densità ossea pure.
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itinerario più carboidrati nella vostra dieta . I carboidrati forniscono energia necessaria per i muscoli . I cereali sono una grande fonte di carboidrati , insieme con la pasta pure. Si dovrebbe mangiare più carne di manzo , che contiene una buona fonte di minerali che contribuiscono a forti ossa e muscoli .