Come trattare l'osteoporosi senza farmaci

Secondo il National Institutes of Health , ben 10 milioni di uomini e donne americani sono diagnosticati con osteoporosi , e la malattia è responsabile di fratture ogni anno più di 1,5 milioni di ossa. L'osteoporosi è un disturbo medico che si traduce in una perdita di forza e densità ossea . Un certo numero di farmaci sono approvati dalla Food and Drug Administration per il trattamento dell'osteoporosi , ma questi farmaci può causare effetti collaterali e non sono efficaci in tutti i casi . Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi per trattare l'osteoporosi senza farmaci per ridurre la perdita ossea , migliorare la densità ossea e mantenere la mobilità. Cose che ti serviranno
calcio supplementsVitamin D supplementsMagnesium integratori

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visitare il vostro medico per una scansione della densità ossea e le analisi del sangue per determinare se si soffre di qualsiasi carenze di vitamine o minerali. Si dovrebbe anche sottoporsi ad un esame fisico completo e lavorare con il vostro medico per calcolare il vero rischio di sviluppare fratture correlate all'osteoporosi . L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha un utile strumento , denominato FRAX , che prende in esame tutti i fattori di rischio e fornisce un rating di rischio di frattura a 10 anni .
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Smettere di fumare e di bere eccessivamente, in quanto tali attività sono state collegate a lo sviluppo e la progressione dell'osteoporosi . Si può anche prendere in considerazione i farmaci per l'asma , le allergie e l'artrite diverso da steroidi. Steroidi utilizzati per il trattamento di questi disturbi possono aumentare in modo significativo la perdita ossea .
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Mangiare una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali , in particolare calcio , vitamina D e magnesio . Se le vostre fonti alimentari di queste vitamine e minerali sono inadeguati a causa di motivi di salute o allergie , si dovrebbe prendere un supplemento giornaliero .
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Impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizi con pesi ogni giorno, con autorizzazione del medico . Camminare , fare jogging , sollevamento pesi , ballare , salire le scale e tennis sono attività che contribuiranno a migliorare la densità delle ossa , migliorando la vostra salute generale . Secondo il National Institutes of Health , esercizi con pesi combatte l'osteoporosi , perché costringe il corpo a lavorare contro la gravità .
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fratture ossee Prevenire adottando misure per ridurre il rischio . Partecipare a yoga migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione , e spostare gli oggetti fuori di percorsi dentro e intorno alla vostra casa riduce il rischio di inciampare e cadere . Prestare attenzione quando si cammina su e giù per le scale , ed evitare di indossare scarpe con suole scivolose .
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Ottenere l'abbondanza di sole , ma ricordatevi di prendere precauzioni contro il cancro sole. La persona media può avere sufficiente vitamina D da brevi periodi di esposizione al sole ogni giorno . È importante notare , tuttavia , che i benefici raggi del sole che generano vitamina D non possono penetrare vetro . Pertanto , non è possibile ottenere abbastanza vitamina D di guida in una macchina con i finestrini o seduti all'interno della vostra casa con le tende aperte .