Come usare per palestra per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione caratterizzata da un indebolimento delle ossa che si verifica in genere nelle donne che invecchiano . Secondo la International Osteoporosis Foundation , vi è circa 75 milioni di persone in America , Giappone ed Europa che soffrono di questa condizione. Abitudini alimentari corrette sono un grande contributo alla strategia di prevenzione , ma c'è un'altra parte dell'equazione che è altrettanto importante - un costante esercizio fisico . Secondo la National Osteoporosis Foundation , le ossa diventano più forti e più densa quando più la resistenza è messo su di loro . Istruzioni
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Lavora parte superiore del corpo . Per lavorare la parte superiore del corpo , utilizzare la stampa petto , premere spalla, schiena fila , tricipiti e bicipiti macchina curl. C'è anche una macchina che ti permette di lavorare i bicipiti o tricipiti . Per i tricipiti , ti inginocchi su un tappetino , tenere su di impugnature laterali e spingere te stesso . Per l'esercizio bicipite , si afferra a un bar pullup sopra la testa con una presa subdolo e tirare te stesso . Per questa macchina , è possibile ridurre la resistenza del corpo per rendere l'esercizio più facile .
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Lavorate la parte inferiore del corpo . Le gambe sono il più grande gruppo muscolare nel corpo . Per lavorare loro con le macchine , utilizzare la leg press , hack squat, tendine del ginocchio riccio e la macchina di vitello -raise . C'è anche qualcosa chiamato la Macchina Smith che ha una barra fissa che scorre su e giù due bar chiusi -in . Ha chiusure di sicurezza su di esso e può essere utilizzato per squat , affondi e solleva vitello .
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fare esercizio cardiovascolare . Tipi aerobici di formazione sono anche benefici per la prevenzione dell'osteoporosi , purché vi sia cuscinetto di peso in corso . Ad esempio , il nuoto o acquagym sono entrambi buoni per il sistema cardiovascolare , ma non hanno intenzione di mettere alcun peso sulle ossa . Opzioni migliori sarebbero il tapis roulant e stepper .
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Utilizzare macchine via cavo. C'è anche una macchina chiamata un crossover cavo con varie maniglie e attrezzature che utilizzano cavi e pulegge . Con questa macchina , si può lavorare ogni gruppo muscolare . Alcuni esempi di esercizi sono crossover petto, pushdowns tricipiti , riccioli cavo e righe verticali .