Esercizi ellittiche per l'osteoporosi

Macchine ellittiche offrono un impatto sufficiente peso-cuscinetto per contribuire a migliorare la densità ossea e massa muscolare che è buono per chi soffre di osteoporosi senza troppo impatto . Esecuzione all'esterno o su tapis roulant possono sottolineare i fianchi , ginocchia e schiena. Macchine ellittiche sono a basso impatto e alcuni hanno il braccio maniglie per lavorare la parte superiore del corpo . Avanti o indietro

La macchina ellittica può essere utilizzata in diversi modi . Con o senza le maniglie del braccio è una opzione . Pedalando in avanti o indietro lavorerà diversi muscoli . Si può anche tenere alle maniglie statiche o lasciate cadere le braccia lungo i fianchi . Il movimento in avanti sugli obiettivi ellittiche i quadricipiti , glutei , e polpacci con più enfasi sui quad . Alcuni ellittiche consentono di aumentare l'inclinazione della macchina che vi permetterà di cambiare l'accento ulteriormente sul muscolo diverso groups.Pedaling ritroso si rivolgerà ai muscoli posteriori della coscia e glutei . È inoltre possibile regolare l'inclinazione quando si va indietro per sottolineare ulteriormente alcuni muscoli più di altri . La macchina indicherà quali muscoli vengono utilizzati più come si premono i pulsanti inclinazione e la perdita di regolare i diversi muscoli height.Targeting potranno cambiarne anche l' accento sui fianchi e ginocchia . Il più varietà impiego nel modo in cui si esercita sulla ellittica più completo i vantaggi per l'osteoporosi .

Se si utilizza una macchina ellittica , ricordarsi di mantenere una buona posizione per l'allenamento più efficace . Tenere le spalle indietro , la testa ei muscoli addominali stretti . Lasciate il vostro supporto inferiore del corpo il vostro peso .

Maniglie o senza maniglie

Alcune macchine ellittiche hanno braccio maniglie incorporare lavoro superiore del corpo . Questi ultimi sono buoni per lavorare le braccia e le spalle , ma non sostituiranno allenamento di resistenza per la parte superiore del corpo . Le macchine che hanno il braccio si occupa di solito non hanno la possibilità pendenza quindi se si può alternare con le diverse macchine, come in una palestra , non ellittiche so.All avranno corrimani statici che non si muovono . È possibile tenere questi per l'equilibrio . Tuttavia , se si lascia che la tua mano braccia lungo i fianchi sarà necessario utilizzare più muscoli fondamentali per mantenere l'equilibrio e la postura . Si dovrebbe sempre essere in piedi in piedi con i fianchi nascosto , le spalle tirato indietro , e il vostro livello del mento quando si utilizza un addestratore ellittico .
Durata

Thirty minuti al giorno di attività fisica è consigliato per una buona salute cardiovascolare , ma 30 minuti di attività quotidiana peso-cuscinetto come l'utilizzo di un addestratore ellittico , sollevamento pesi , o aerobica è raccomandato per l'osteoporosi . Trenta minuti di fila può essere difficile per chi soffre , ma tre sessioni di 10 minuti o due sessioni di 15 minuti sono altrettanto efficace per costruire la resistenza ossea . Dividere gli allenamenti in tre sezioni anche rafforzerà il vostro cuore e polmoni , così come 30 minuti senza fermarsi volontà .