Esercizi per Osteoprosis

osteoporosi indebolisce le ossa e le rende più suscettibili a rotture . Circa la metà di tutte le donne e un quarto degli uomini sopra i 50 anni di età potranno rompere un osso a causa dell'osteoporosi , secondo il National Institutes of Health. L'esercizio fisico , tuttavia, può aiutare a curare e prevenire l'osteoporosi . Standing Tall

Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio fisico per curare e prevenire l'osteoporosi può essere semplice come il mantenimento di una corretta postura . Per praticare , stare dritto contro un muro , con la schiena dritta contro il muro per salvare un piccolo spazio dietro la piccola della schiena e talloni 2-3 centimetri di distanza dalla parete . Fai uno sforzo consapevole per continuare questa buona postura mentre si cammina e mentre si siede .

Peso-cuscinetto esercizi

Secondo Ladies Home Journal , peso-cuscinetto esercizi rappresentano un ottimo modo per trattare e prevenire l'osteoporosi . Uno dei migliori esempi di esercizi con pesi è a piedi con piccoli pesi nelle vostre mani o intorno alle caviglie . Inoltre , camminare al di fuori sotto il sole può ridurre la probabilità di ottenere l'osteoporosi , secondo Betty e Si Kamen , autori di " osteoporosi ". Questo perché il sole ha vitamina D e vitamina D è necessaria per assorbire il calcio , che rafforza le ossa . Ladies Home Journal suggerisce che effettuano peso-cuscinetto esercizi 3 giorni a settimana per 25 a 30 minuti. Conosci i tuoi limiti . Inizia lento ( con il peso leggero ) e il tuo lavoro fino a evitare lesioni .
Flessibilità

flessibilità può aiutare a trattare e prevenire l'osteoporosi . Una gamma completa di movimento aiuta a mantenere l'equilibrio , prevenire gli infortuni muscolari e migliorare la postura . La Mayo Clinic raccomanda di stretching ( come il sollevamento le braccia tese sopra la testa ) alla fine di ogni sessione di allenamento. Molti esercizi di yoga aiutano con flessibilità , anche se si dovrebbe consultare il proprio medico prima di assumere tale attività .
Chin Tuck

Secondo la Mayo Clinic , un esercizio mento tuck è un ottimo modo per allungare il collo e la pratica corretta postura per la testa e le spalle . Per fare questo esercizio , sedersi su una sedia e guardare dritto. Tirate il mento verso il collo senza piegare la testa in avanti ( ad esempio , tenere gli occhi guardando dritto ) . Allo stesso tempo, spingere giù le mani sulle cosce per aiutare a mantenere la schiena dritta. Mantenere questa posizione per qualche secondo e ripetere l'esercizio per cinque volte .
Seduto ginocchio Estensione

Per rafforzare i muscoli della coscia , sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi sul pavimento. Lentamente raddrizzare una gamba mantenendo l'altro piede ancora sul pavimento . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi passare all'altra gamba . Come sempre , iniziare lentamente e gradualmente costruire se stessi fino a tenere la posizione desiderata per lunghi periodi di tempo .