Modi naturali per migliorare osteopenia

osteopenia , una condizione più comunemente associato con l'invecchiamento , fa sì che la densità minerale ossea di una persona al di sopra dei livelli di picco . Mentre è normale provare densità ossea diminuita con l'avanzare dell'età , se non trattata , osteopenia può portare a osteoporosi e fratture. Ci sono alcuni passaggi , semplici e naturali che si possono adottare per migliorare osteopenia e rallentare il tasso di perdita ossea . Esercizio

esercizio stimola la produzione di ormoni che dirigono la costruzione e la riparazione delle tue ossa . Uno studio di ricerca da Tufts University ha scoperto che l'esercizio fisico moderato è stato efficace nell'aiutare le donne di età compresa tra i 50 ei 70 anni conservano la loro densità minerale ossea . Se si sta appena iniziando un programma di esercizi , non esagerare . Lavora con il tuo medico per sviluppare un programma che è appropriato per la tua età e livello di fitness.
Dieta

consumo eccessivo di alcol , caffeina e sodio può causare perdita ossea, e l'uso del tabacco è stato collegato a perdita ossea pure. Mangiare una dieta naturale che è pesante in proteine, frutta e verdura che sono ricchi di vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno per costruire e preservare l'osso . Alcuni di questi alimenti sono pesce, latticini , verdure verdi noci e fagioli.

Al contrario , gran parte del valore nutrizionale di alimenti trasformati viene distrutta durante la produzione e il confezionamento , e tendono a essere caricato con sodio, che prolunga la shelf life , ma è un male per le ossa .
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calcio è importante per la realizzazione e la conservazione delle ossa , ma anche bisogno di adeguati livelli di vitamina D per aiutare il vostro corpo ad assorbire il calcio . Il medico può utilizzare un semplice test per determinare se i livelli di vitamina D sono troppo bassi . Minerali come magnesio e vitamina K anche aiutare il calcio svolgere il suo importante lavoro , e alcuni integratori di calcio avranno tutti questi ingredienti .