Osteoporosi degli Esercizi Spine

Nel trattamento dell'osteoporosi , l'inattività fisica è un fattore di rischio noto . L'esercizio fisico è raccomandato per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi causa del peso recanti esercizio o rallenta la perdita o aumentare la massa ossea . La colonna vertebrale può essere un effetto da osteoporosi notevolmente zona . Rafforzare i muscoli corretti migliorerà la salute della colonna vertebrale generale e prevenire la perdita ossea supplementare . Muscoli erettori spinali

Il erettori spinali è un gruppo di muscoli che proteggono e danno supporto alla colonna vertebrale . Questi muscoli sono chiamati al longissimus , la spinale e Iliocostalis . I muscoli del erettori spinali collegano alle vertebre , le costole e il bacino . Le funzioni del gruppo erettori spinali sono per estendere la colonna vertebrale , oltre a fornire supporto .
Erettori spinali Esercizi

Questi stanno cominciando tratto e esercizi di rafforzamento . Un tappeto di esercizio , una palla e 2-3 pesi liberi sterlina sono necessari per questo allenamento

Superman : . Situata sulle gambe posteriori out.Pull dritto entrambe le ginocchia verso le spalle e allungare per quanto possibile . Successivamente, afferrare le piante dei piedi o posteriore delle ginocchia per il tratto aggiuntivo. Assicurarsi di sollevare il coccige dal pavimento per un full eretor spinae stretch. Ripetere per 3 serie da 10

EXTENTIONS INDIETRO : . Lie faccia in giù , alzare il braccio e la testa con la gamba opposta . Se fatto correttamente si dovrebbe sentire un tratto nella parte bassa della schiena . Infine , abbassare la gamba , il braccio e la testa alla posizione di partenza contemporaneamente . Lavoro fino a 3 set di 12 , ripetere con l'opposto braccio /gamba

AVANTI CURVE : . Stand dritto con i piedi uniti . Piegare in avanti e afferrare le gambe basse quanto possibile , mantenendo le ginocchia dritto . Prova e piegare il busto il più possibile e sentire il tratto nel tendine del ginocchio e schiena . Mantenete la posizione per 10 secondi , aumentare secondi in allenamenti successivi , poi rilassatevi . Ripetere per 3 set su 5

EXTENTIONS sulla palla : . Menzogne ​​attraverso una palla di esercizio , posizionare le braccia braccia di fronte a voi e ai vostri piedi piantati sul pavimento dietro di voi . Ora sollevare lentamente il busto con i fianchi rimanendo sempre sulla palla per il supporto . Tenere le braccia davanti a voi per il peso extra . Iniziare con 3 serie di 10 , aggiungendo pesi piccola mano per aumentare la difficoltà

buongiorno : . Mentre in piedi , mettere un 2 a 3 £ manubrio in ogni mano e Criss Cross vostre mani all'altezza del petto . Mantenendo le gambe rigide , avanti piegare in vita , con la testa in su , fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento . Tenere premuto per 3 secondi , e portare il busto indietro . Completa 3 serie da 12 .

Ulteriori raccomandazioni

Come con qualsiasi piano di esercizio , consultare il medico prima di iniziare un programma di resistenza . Incorporare tutti gli altri esercizi cuscinetto di peso destinati a tutti i muscoli di un corpo equilibrato e la massima protezione contro l'osteoporosi . Dal momento che molte persone che soffrono di osteoporosi sono anziani , consultare il medico o allenatore per orientamenti e raccomandazioni supplementari per gli adulti più anziani .