Esercizio di riabilitazione per una spalla rotta

terapia fisica per una spalla rotta è importante . In primo luogo , la terapia fisica aiuta a ritrovare la mobilità articolare nella regione , prevenire le condizioni indesiderati come " spalla congelata " ( immobilizzazione completa della zona) . In secondo luogo, terapia fisica aiuta a restrengthen spalla stessa per prevenire lesioni future e ripristinare il rapporto forza adeguata tra le zone del braccio . Mentre , esercizi di riabilitazione della spalla dolorosa e onerosi possono essere eseguite quasi ovunque . Mobilità Trapani

eseguire semplici esercizi di mobilità per contribuire ad evitare una spalla congelata . Per eseguire questi esercizi , avrete bisogno di un manico di scopa . Tenendo il manico di scopa di fronte al vostro corpo con una presa rispetto alla larghezza più ampia , sollevare le braccia sopra la testa , mantenendo le mani fermo sul manico di scopa e gomiti bloccato tutto . Dovreste sentire un lieve stiramento grave e intorno alla vostra spalla . Tenere in posizione di picco ( con le braccia direttamente sopra o leggermente dietro ) la testa per cinque secondi , poi lentamente indietro . Ripetere quattro o cinque volte

Un altro trapano mobilità : . Inizia con la scopa dietro la schiena , tenendolo con una più grande presa spalla - larghezza. Tenere le braccia distese ei gomiti bloccati , e sollevare lentamente il bastone dietro la schiena per quanto riguarda la vostra mobilità consentirà comodamente. Pausa al punto di tensione di picco per cinque secondi , poi lentamente rilassare e ritorno al punto di partenza . Ripetere per un totale di quattro o cinque volte .
Forza Trapani

Eseguire anteriore solleva per aumentare la forza della spalla dopo una spalla rotta . Mentre in piedi con le mani lungo i fianchi e le braccia tese , sollevare le braccia direttamente di fronte al vostro corpo fino a quando le mani sono all'altezza delle spalle . Dovreste sentire una leggera tensione nei muscoli delle spalle durante l'esecuzione di questo esercizio . Eseguire tre serie da 12-15 ripetizioni ciascuna . Una volta che hai dimestichezza con il movimento ed è possibile eseguire con sicurezza , aumentare la difficoltà tenendo manubri leggeri ( 2,5 o 5 £ ) nelle vostre mani . Eseguire varianti di questo movimento alzando le braccia ai lati , e poi alzando le braccia alla diagonale ( per tre set di 12-15 ripetizioni ciascuna ) . Ciò rafforzerà la spalla attraverso una gamma completa di movimento .