Come recuperare da un Achille pregiudizio

Se avete tendinite Achille , o un tendine lacerato nei vostri achille , si può prendere tempo per recuperare da un infortunio al tendine d'Achille . Il tendine d'Achille è appena sopra il tallone , la parte posteriore della caviglia . 11% di correre infortuni provengono da tendinite Achille . Ci sono diversi modi per curare un infortunio al tendine d'Achille . Solitamente viene da un infortunio sportivo , che richiede un sacco di usura sulla caviglia da una specifica attività . Ad esempio, l'esecuzione è un grande esempio . Coloro che fare jogging , può facilmente ottenere tendinite nei loro achille . Tutti usiamo il tuo tendine d'Achille di tutti i giorni . Così usura può essere abbastanza tipico e spiegabile . Istruzioni
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Conoscere i sintomi del dolore al tendine d'Achille . Ovviamente il dolore è causato , nella parte posteriore della caviglia . Ogni torsione , o che si spostano all'interno della caviglia che provoca dolore , o qualsiasi gonfiore che si potrebbe vedere pure. Abbastanza semplice e facile da raccontare. Se si dispone di un tendine d'Achille strappata, allora sarà molto difficile camminare . Si cammina zoppicando , e evitare di mettere pressione sul tendine che viene strappata .
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Cambia le scarpe. Prima di tutto, a volte si può ottenere un po 'di tendinite da disagio da scarpe. Forse le scarpe sono troppo stretti, e la parte superiore del tallone della scarpa sta mettendo troppa pressione sul tendine di Achille . Ricevi le scarpe nuove , assicurarsi che siano abbastanza lenta , non troppo stretto . Assicurarsi che siano all'altezza giusta pure. Prova su un sacco di scarpe diverse su , fino a trovare qualcosa con il comfort. Forse ottenere una dimensione leggermente più grande , con imbottitura supplementare sul retro della scarpa . In questo modo il tendine d'Achille ha più spazio di manovra intorno . Abbiamo tutti provato le scarpe prima che sono troppo brevi , e possiamo sentire il tacco della scarpa scavare nel nostro tendine d'Achille . Questo è doloroso, la tua altezza scarpe potrebbe essere troppo piccolo. Se non si desidera ottenere un altezza che è troppo grande pure.
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mettere impacchi di ghiaccio sulla caviglia , o mettere il piede in un secchio di acqua ghiacciata . In entrambi i casi farà , ma il ghiaccio non aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore che ti senti . Essa aiuta insensibile via . Conservare le confezioni regolarmente , o tenere il piede in acqua e ghiaccio su base regolare finché il dolore non va via .
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Dormire su un materasso comodo . Inoltre , magari mettere un cuscino sotto la caviglia per dare il massimo comfort durante il sonno . Vuoi dare il tuo tendine di Achille tanto comfort e riposati bisogno . Evitare di camminare molto, o correre per aiutare il tallone tendine di ottenere strappato .
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vedere un medico. Se si dispone di un tendine d'Achille strappata, avrete bisogno di un intervento chirurgico e devono richiedere una terapia fisica per contribuire a recuperare pure. Faranno esaminare voi, per vedere se è stato strappato , o non . Probabilmente saprete se avete , perché ti sia disagio molto e hanno difficoltà spostando il piede molto .
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Still allenamento. A meno che il medico ti dà precise istruzioni di non , è necessario riabilitazione che tendine . È necessario costruire la forza indietro , e non uscire di forma in generale. Non fare le cose come la corsa , che ruotano indossando i achille . Cose semplici come il ciclismo , e in particolare il nuoto può essere un ottimo modo per aiutare la riabilitazione che tendine . Discutere con il medico , a seconda del grado sul pregiudizio , lui o lei potrebbe dire il contrario . Hai bisogno di riposo che il tendine di Achille , soprattutto se è strappata . Quindi, prima di iniziare effettivamente a riabilitazione , si dovrebbe discutere con il medico prima .