Esercizi Elbow Frattura

Atleti come skateboarders sono particolarmente inclini a contatto di gomito e quindi spesso indossano gomitiere per la protezione . Anche se non sei un atleta , si può scivolare e atterrare sul gomito o forse solo sbatte il gomito noncuranza nei confronti di un telaio della porta . Indipendentemente da come avviene tuo frattura del gomito , avrete bisogno di una valutazione professionale . Medici ortopedici tratterà il tuo frattura da un metodo chirurgico o non chirurgico . Dopo il trattamento , è necessario completare gli esercizi gomito appropriate per ritrovare piena forza ed estensione . Polso Allunga

Per costruire la forza adeguata gomito e ripristinare l'elasticità articolare si vuole per necessità di esercitare i muscoli del braccio e del polso . Tratti polso includono flessori ed estensori tratti e peso assistito estensioni del polso . Per eseguire il tratto flessore , posizionare il palmo della mano si colpita contro un muro . Assicurati che il tuo braccio è parallelo al terreno con il gomito rivolto verso il basso e il vostro alto rivolto verso l'alto . Premere leggermente il palmo della mano contro il muro . Se fatto correttamente , vi sentirete il tratto nel vostro avambraccio . Nelle prime fasi dopo l' intervento chirurgico o trattamento del gomito eseguire questo tratto premendo verso il basso il palmo della mano colpita con la mano sana . Entrambi i metodi tratto richiedono di allungare fino a cinque secondi e poi rilassarsi . Ripetere 10 volte in una sessione , due volte al giorno .

Gomito tratti estensori sono simili ai flessori tratti . Estendere il braccio come si farebbe per un tratto flessore , ma questa volta il palmo della mano dovrà affrontare la terra . Invece di utilizzare il muro , fare affidamento solo sulla vostra mano sana . Spingere verso il basso le nocche così la tua mano è perpendicolare al terreno . Anche in questo caso , vi sentirete una sensazione nel vostro avambraccio . Tenere per un massimo di cinque secondi e ripetere 10 volte in ogni sessione .
Muscolo Allunga

Per eseguire un tratto tricipiti che aiuterà a guarire e rafforzare la vostra regione del gomito , mettere entrambe le mani sul retro della testa con i gomiti sporgenti sullo stesso piano la testa . Quindi, prendete il vostro buon braccio fuori la testa e usarlo per tirare il braccio ferito verso il petto . Se possibile , tenere il braccio ferito per il gomito per un tratto il massimo tricipiti . Tuttavia, se il pregiudizio impedisce di tenere il gomito in un primo momento , afferrare il più vicino al gomito il più possibile . Tenere il tratto per cinque secondi e poi rilasciare . Ripetere 10 volte in ogni sessione .

Per il tratto bicipite , si tiene il braccio ferito fuori e parallela al terreno in modo che il braccio e il corpo formano un angolo retto. Tenere il palmo rivolto verso il soffitto . Con il braccio ancora dritto , raggiungere dietro la schiena , come se cercasse toccare la schiena con il pollice. Andare il più lontano possibile e poi tenere premuto per cinque secondi . Esercizi Ripetere 10 volte , due volte al giorno .
Peso assistita

Una volta terminato il processo di guarigione iniziale e il medico ti dice di iniziare gli esercizi più rigorosi , utilizzare peso assistito esercizi per costruire di nuovo la massa muscolare nei pressi della vista pregiudizio e per ripristinare il funzionamento completo del gomito . Per eseguire una estensione del polso ponderata giaceva tuo appartamento braccio su un tavolo con l'avambraccio e polso appesi fuori alla fine della tabella . Tenerti palmo rivolto verso il suolo e posizionare una campana muto in mano . Con il vostro avambraccio saldamente sul tavolo , alzare la mano ferita verso l'alto come se si stesse cercando di toccare il soffitto con le nocche . Tenere il tratto per 5 secondi e poi rilasciare . Ripetete 10 volte .

Per eseguire un esercizio bicipite ponderata , prendere un peso con la mano ferita e tenere il braccio dritto davanti a voi . Sollevare il peso verso il vostro (lo stesso braccio) spalla fino a sentire il bruciore in voi bicipite . Tenere premuto per un secondo e poi gradualmente abbassare il peso fino a quando il braccio è steso nella sua posizione iniziale . Eseguire una serie di 10 riccioli .

Con esercizi ponderati , i livelli di peso aumenterà come i vostri guarisce gomito . Parlate con il vostro medico o fisioterapista circa la giusta quantità di peso per il tuo infortunio particolare . Inizialmente , si aspettano di utilizzare un peso uno, due o quattro libra durante gli esercizi .