Che ruolo gioca il calcio nel mantenimento della salute delle ossa?

Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo vitale nel mantenimento della salute delle ossa. È il componente principale delle ossa e dei denti ed è responsabile della loro forza e durezza. Il calcio aiuta anche a regolare l'uso del fosforo da parte dell'organismo, un altro minerale importante per la salute delle ossa.

Quando il corpo non ha abbastanza calcio, può portare allo sviluppo dell’osteoporosi, una condizione che rende le ossa deboli e fragili. L’osteoporosi è un grave problema di salute pubblica e si stima che colpisca più di 10 milioni di persone negli Stati Uniti.

L’assunzione giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell’età e del sesso. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più calcio, con un apporto raccomandato di 1.300 milligrammi al giorno. Gli adulti hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno, mentre le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni hanno bisogno di 1.200 milligrammi al giorno.

Esistono molti modi per ottenere abbastanza calcio nella dieta. Alcune buone fonti di calcio includono:

*Latticini, come latte, yogurt e formaggio

* Verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli

* Noci e semi

* Fagioli e lenticchie

* Alimenti arricchiti di calcio, come cereali e succo d'arancia

Se non riesci ad assumere abbastanza calcio dalla tua dieta, potrebbe essere necessario assumere un integratore di calcio. Chiedi al tuo medico se un integratore di calcio è adatto a te.

Oltre ad assumere abbastanza calcio, ci sono altre cose che puoi fare per mantenere la salute delle ossa, tra cui:

* Fare esercizio fisico regolare

* Seguire una dieta sana

* Evitare il fumo di tabacco

* Limitare l'assunzione di alcol

* Assumere abbastanza vitamina D

Seguendo questi suggerimenti, puoi contribuire a mantenere le ossa forti e sane per tutta la vita.