Come si previene la rottura del polso?

Prevenire un polso rotto implica adottare misure proattive per ridurre al minimo il rischio di subire un simile infortunio. Ecco alcune strategie preventive:

1. Indossare protezioni per i polsi:

Considera l'idea di indossare protezioni per i polsi se partecipi ad attività con un rischio maggiore di cadute, come lo skateboard, lo snowboard, i pattini o il ciclismo. Le protezioni per i polsi forniscono ulteriore supporto e protezione per i polsi in caso di caduta.

2. Esercitati regolarmente:

Impegnati regolarmente in allenamenti di forza ed esercizi che colpiscano i muscoli dei polsi, degli avambracci e delle braccia. Muscoli più forti possono aiutare a sostenere e stabilizzare le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni.

3. Usa la tecnica corretta:

Quando pratichi sport, usa la tecnica e la forma corrette. Ciò può aiutare a ridurre lo sforzo sui polsi e ridurre il rischio di lesioni.

4. Evitare sforzi eccessivi:

Evita di abusare dei polsi, soprattutto durante i movimenti ripetitivi. Fai delle pause e concedi ai polsi il tempo di riposare e riprendersi.

5. Mantenere una buona salute delle ossa:

Assicurati di assumere abbastanza calcio e vitamina D nella tua dieta, essenziali per mantenere le ossa forti.

6. Utilizza dispositivi di assistenza:

Se trasporti oggetti pesanti, usa un carrello o chiedi aiuto per evitare di sforzare i polsi.

7. Riscaldamento prima dell'esercizio:

Effettuare sempre il riscaldamento prima delle attività fisiche per aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.

8. Prestare attenzione in condizioni di ghiaccio:

Durante la stagione gelida, camminare con attenzione e utilizzare i corrimano quando disponibili per evitare scivolamenti e cadute.

9. Cadere in sicurezza:

Se perdi l'equilibrio e hai la sensazione che stai per cadere, prova ad atterrare sulle parti carnose, come i palmi delle mani o gli avambracci, anziché sui polsi.

10. Affrontare le condizioni sottostanti:

Se soffri di una condizione medica che indebolisce le tue ossa, come l'osteoporosi, consulta il tuo medico per strategie di gestione e prevenzione.

11. Mantenere una buona postura:

Una cattiva postura può affaticare i polsi. Cerca di mantenere una postura corretta, soprattutto quando sei seduto alla scrivania o usi dispositivi elettronici.

12. Utilizzare attrezzature ergonomiche:

Se lavori con computer o altre apparecchiature che richiedono movimenti ripetitivi della mano e del polso, assicurati di utilizzare attrezzature ergonomiche per ridurre lo sforzo sui polsi.

13. Rivolgersi immediatamente al medico:

Se avverti dolore o disagio persistente al polso, consulta un operatore sanitario per una valutazione e un trattamento adeguati.